دراسة تكشف أن المشي 7000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة المرتبطة بالسرطان بنسبة 37٪

تظهر نتائج دراسة حديثة أن المشي حوالي 7000 خطوة يوميًا يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بامراض صحية وخيمة، حيث يقلل من احتمالات الوفاة بسبب بعض الأمراض بشكل كبير، خاصة نسبة 37% للوفاة بالسرطان.

فوائد المشي وتأثيره على الصحة العامة

تشير الأبحاث إلى أن المشي لمسافات أطول يقلل من مخاطر الإصابة بالخرف، الاكتئاب، والوفاة الناتجة عن السرطان، ويعد أيضًا مفيدًا لصحة القلب. لم تعد حاجة للمشي لمسافات طويلة لتحقيق هذه الفوائد، إذ إن الزيادة البسيطة في المشي يمكن أن تكون فعالة بشكل ملحوظ.

الارتباط بين عدد الخطوات وتقليل المخاطر

فحص بيانات أكثر من 160 ألف شخص بالغ أظهر أن المشي 7000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 37%، ويخفض احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 14%، ويقلل من احتمالات الخرف والاضطرابات النفسية بنسبة تصل إلى 38%، كما يقلل من مخاطر السقوط بنسبة 28%. بالإضافة إلى ذلك، يقلل المشي عدد مرات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، ويخفض معدل الوفيات الإجمالي بنسبة 47%.

الحد الأدنى من النشاط ومعدل التباطؤ في الفوائد

كل ألف خطوة إضافية توفر فائدة صحية جديدة، ويمكن لـ 4000 خطوة يوميًا أن تقلل من احتمالات الإصابة بأمراض بشكل ملحوظ مقارنةً مع مستويات النشاط المنخفضة جدًا. رغم أن فوائد المشي تتزايد مع زيادة المسافة، فإن معدل التراجع بعدها يبدأ في الانخفاض، مما يبين أن الفوائد الكبيرة تتحقق بالفعل عند المستويات التوسطة من المشي.

نصائح صحية من الباحثين

صرحت خبيرة الصحة العامة أن الوصول إلى حوالي 7000 خطوة يوميًا هو هدف عملي للأشخاص غير النشطاء حاليًا، وأن من يمارسون نشاطًا بدنيًا ويحققون 10,000 خطوة يوميًا يجب عليهم الاستمرار في ذلك، دون الحاجة إلى تقليل عدد الخطوات. أما من لا يحقق هذه الأهداف، فالوصول إلى 7000 خطوة سيوفر فوائد صحية مهمة، مشبهة أن الزيادة البسيطة في النشاط ستكون مجدية جدًا لصحتهم.

طرق عملية لزيادة النشاط البدني

يمكن للجميع الحصول على فوائد صحية عبر زيادات بسيطة في النشاط مثل المشي 1000 خطوة إضافية يوميًّا، ومع ذلك لتحقيق أقصى قدر من الحماية يفضل المشي من 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا، وهو هدف أسهل على الكثير مقارنةً بهدف 10000 خطوة الذي كان معتادًا منذ سنوات. ويجب أن تركز التمارين على النشاط البدني الذي يحمل الوزن، إذ إن ركوب الدراجات، السباحة، والتجديف لا يُحتسب ضمن عدد الخطوات بشكل دقيق. يوصى للبالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا، مع فرصة تعزيز ذلك من خلال خطوات بسيطة خلال اليوم مثل المشي أثناء المكالمات الهاتفية أو خلال استراحة الغداء، فالهدف هو الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة العامة بشكل بسيط وفعال.

تابعوا آخر أفكارنا الجديدة

اقرأ أيضاً
اترك تعليق

يعني التعليق على هذا المقال أنك توافق على شروط الخدمة.

اترك تعليق

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

اختيارات المحرر