عندما يتعلق الأمر بصحة الكلى، يركز الكثيرون على أهمية الترطيب وشرب الماء بشكل كافٍ للحفاظ على وظائف الكلى. يساعد شرب الماء بعد الوجبات وقبل النوم في تهيئة الجسم وتهيئة الجهاز الهضمي، كما أن تقليل استهلاك الملح وضبط ضغط الدم يعززان صحة الكلى. إلا أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا غالبًا ما يُغفل عنه، على الرغم من كونه معدنًا رئيسيًا يطغى عليه الكالسيوم، لكنه ضروري للحفاظ على وظائف الكلى.
كيف يدعم المغنيسيوم وظائف الكلى؟
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، وله تأثير مباشر على أداء الكلى. يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم عبر تحسين وظيفة الأوعية الدموية، ويقلل من ارتفاعه، وهو عامل رئيسي يهدد صحة الكلى. كما يسهم في موازنة مستويات الإلكتروليتات، حيث يساعد الكلى على الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم، مما يعزز عملية الترشيح الكلوية. بالإضافة إلى ذلك، يقلل المغنيسيوم من الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يساهم في حماية الكلى من التلف وتطور أمراض الكلى المزمنة.
الوقاية من حصوات الكلى بفضل المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من المكملات الطبيعية التي تحمي من حصوات الكلى. يرتبط بصيغة أكسالات الكالسيوم، ويعمل على تقليل امتصاصها في الأمعاء، مما يمنع تكوين الحصوات داخل الكلى. أشارت الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر تكرار حصوات الكلى ويؤدي إلى اضطرابات في توازن المعادن، بينما توفر المستويات الكافية منه حماية فعالة ضد تكرار الإصابة وتطور المرض.
نقص المغنيسيوم ومرض الكلى المزمن
يُظهر البحث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يسرع من تطور مرض الكلى المزمن، ويزيد من تكلس الأوعية الدموية، مستوى الإجهاد التأكسدي، ومقاومة الأنسولين، الأمر الذي يفاقم تلف الكلى. ولذلك، من المهم مراقبة مستويات المغنيسيوم خصوصًا لمرضى يعانون من مشاكل سابقة في الكلى، لتجنب المضاعفات الضارة التي قد تنتج عن نقصه أو زيادته.
المصادر الغذائية للمغنيسيوم ودوره في النظام الغذائي
تُعدّ الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كالخضروات الورقية، المكسرات، البذور، البقوليات، والحبوب الكاملة، من أفضل الطرق لرفع مستويات هذا المعدن بشكل طبيعي. يدعم تناول الطعام المتوازن والمليء بالمغنيسيوم صحة الكلى، ويُعتبر الخيار الأول، خاصةً للأشخاص الأصحاء. إلا أن مرضى الكلى يجب أن يكونوا قادرين على التحكم في استهلاكهم، إذ إن تناول المكملات بدون متابعة طبية قد يؤدي إلى تراكم المغنيسيوم، مما يسبب مضاعفات صحية خطيرة بسبب ضعف ترشيح الكلى.
