أظهرت مراجعة عالمية شاملة لــ 57 دراسة أن المشي 7000 خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنحو النصف، ويُحقق فوائد كبيرة لصحة القلب، والخرف، والاكتئاب، وغيرها من الحالات الصحية.
تقليل خطر الوفاة بنسبة 47%
تشير الدراسة التي أجرتها جامعة سيدني إلى أن المشي 7000 خطوة يومياً يمنح فوائد صحية مماثلة للمشي 10000 خطوة، مع فاعلية واضحة في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالحياة. أُجريت الدراسة بقيادة البروفيسور ميلودي دينغ، ودرست بيانات من 57 دراسة من سنوات 2014 إلى 2025 من أكثر من عشر دول، بما يشمل أستراليا والولايات المتحدة والمملكة المتحدة واليابان.
درس الباحثون تأثير عدد الخطوات على احتمالية الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، بالإضافة إلى أمراض مثل السكري من النوع الثاني، والخرف، والاكتئاب. وأكدت النتائج أن المشي 7000 خطوة يقلل من خطر الوفاة بنسبة 47%، وهو تقريباً نفس الفائدة للمشي 10000 خطوة.
فوائد صحية مرتبطة بعدد الخطوات
وجد الباحثون أن المشي 7000 خطوة يقلل من خطر الإصابة بالخرف بـ 38%، مع انخفاض طفيف قدره 7% عند المشي 10000 خطوة. كما يقلل المشي 10000 خطوة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 22%، وينخفض إلى 27% عند المشي 12000 خطوة. لوحظ أن تحسن الصحة يظهر بشكل كبير عندما يرفع الأشخاص متوسط خطواتهم من 2000 إلى 5000 أو 7000 خطوة يومياً.
قالت الدكتورة كاثرين أوين إن المشي 10,000 خطوة عادة جيدة، لكن بعد الوصول إلى 7000 خطوة، تصبح الفوائد الصحية واضحة ومحدودة أكثر. يعمل الباحثون مع الحكومة الأسترالية لإستخدام نتائج الدراسة لتحديث إرشادات النشاط البدني، مؤكدين أن الزيادة البسيطة في الحركة تساعد بشكل ملموس على تحسين الصحة.
التوجيهات المستقبلية والأبحاث الضرورية
يدعو العلماء إلى إجراء دراسات أوسع تغطي فئات عمرية مختلفة، ومراحل صحية متنوعة، وتجمع بيانات طويلة المدى، لضمان تقديم نصائح أكثر تخصصاً ومناسبة لكل فئة. يُعتبر تحديد أهداف خطوات مناسبة لكل شخص أمراً مهماً لتحقيق فوائد صحية أكبر، خاصة مع توافر أدوات تتبع الخطوات مثل أجهزة قياس التسارع واللياقة.
باختصار، المشي 7000 خطوة يومياً يُعد هدفاً واقعياً وفعّالاً، يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، ويُعيد تعريف مفهوم “الحركة الكافية” ليصبح ممكنًا لمعظم الناس، خاصة من يجدون التحدي في الالتزام بمعايير التمارين الرياضية التقليدية.
