قلة النوم تشكل مشكلة صحية شائعة تؤثر على الكثيرين، ويدرك معظم الناس أنها تسبب التعب والأرق، لكن الكثيرون لا يعرفون أن نقص النوم يمكن أن يضر بصحتهم بشكل أكبر حتى بعد ليلة واحدة فقط. أظهرت دراسات حديثة أن الحرمان من النوم، حتى لو كان ليلة واحدة فقط، يؤثر بشكل مباشر على عمل الجهاز المناعي، حيث يضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ويؤدي إلى اضطرابات في الاستجابات المناعية. هذا يجعل الشخص أكثر عرضة للعدوى والالتهابات، وقد يساهم في ظهور أمراض مزمنة على المدى الطويل.
أهمية النوم في صحتك
يعد النوم ضرورة لحياة الإنسان، إذ يلعب دورًا أساسياً في تجديد الخلايا، تنظيم الهرمونات، وتعزيز وظائف الدماغ، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية. عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، تضعف قدرات التركيز والانتباه، وترتفع معدلات ضغط الدم، وتتزايد احتمالية الإصابة بالسكر وأمراض القلب. كما تتأثر الذاكرة والمزاج بشكل سلبي، وتقل القدرة على التكيف مع الضغوط النفسية.
عادات تساعد على نوم صحي لمدة 8 ساعات
من المهم تنظيم جدول نوم ثابت بحيث يتم النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية وجعل النوم أكثر سلاسة. قبل النوم، يفضل اتباع روتين مريح يتضمن قراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، ليهيئ الجسم والعقل للراحة. لابد من تهيئة غرفة النوم بحيث تكون مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها معتدلة، ويمكن استخدام سدادات الأذن لتقليل الضوضاء. من الضروري تجنب تناول منبهات مثل الكافيين والكحول قبل النوم، لأنها قد تسبب الأرق. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تساعد على تحسين جودة النوم، خاصة إذا كانت التمارين خفيفة أو معتدلة، مع تجنب التمارين الشاقة في أوقات متأخرة من اليوم. تنظيم عمليات التنفس العميق والتأمل أو اليوغا يساهم في تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب، مما يسهل النوم الجيد. ويجب التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تبعث ضوءًا أزرق يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. وإذا استمرت مشكلة الأرق مع شعور دائم بالإجهاد، يُنصح باستشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والحصول على العلاج المناسب.
