تعتبر فاكهة المانجو من الثمار الاستوائية التي نشأت في الهند منذ حوالي 4000 عام، وهي معروفة بطعمها اللذيذ وفوائدها الكبيرة على صحة الإنسان. ينصح عادةً بتناولها قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين لتحقيق أفضل استفادة.

تعزيز قوة الجسم من الداخل

تحتوي المانجو على كمية عالية من فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة، حيث يمكن لكوب واحد منها تزويد الجسم بما يقرب من ثلثي الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم، وهو ضروري لصحة العين والجلد والجهاز المناعي.

تحسين وظيفة الجهاز الهضمي

الألياف الغذائية الموجودة بكميات مناسبة في المانجو تساعد على تنظيم عمليات الجهاز الهضمي وتحسين صحته بشكل عام. كما أنها تساهم في الشعور بالشبع مع مرور الوقت، مما يقلل من رغبة الإنسان في تناول وجبات خفيفة غير ضرورية بين الوجبات، وتدعم المكونات النشطة فيها خاصة بيتا كاروتين ومضادات الأكسدة صحة البشرة، وتضفي عليها مظهرًا نضرًا وحيويًا، خاصة عند التعرض المستمر للشمس، مع ضرورة استخدام واقي الشمس.

مساعدة في موازنة السوائل وضغط الدم

تحتوي المانجو على نسبة عالية من الماء تصل إلى حوالي 80%، مع نسبة جيدة من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم ودعم أداء القلب والعضلات بشكل سليم. في الأيام الحارة، تعتبر المانجو الطازجة مع الماء البارد خيارًا منعشًا وصحيًا لترطيب الجسم.

تعزيز صحة الدماغ

تساهم المانجو في تحسين الحالة العقلية بفضل احتوائها على حمض الفوليك من عائلة فيتامين ب، الذي يساعد على توازن الجهاز العصبي، ويؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية، ويقلل التوتر، ويعزز الشعور بالحيوية والنشاط.

الكمية الموصى بها لتناول المانجو

رغم الفوائد الكثيرة، يُنصح بعدم الإفراط في تناولها، حيث يكفي كوب واحد يوميًا، ويعادل ذلك حوالي 200 جرام من المانجو. يمكن تضمينها في النظام الغذائي مع مراعاة عدم الإفراط، خاصة لمرضى السكري، مع الالتزام بالإرشادات الصحية، بحيث تكون من 3 إلى 4 حصص يوميًا، والحصة الواحدة تساوي حبة من المانجو أو ما يعادلها من فواكه أخرى مثل حبتين من الكيوي أو نصف موزة أو بين 15 إلى 20 عنبة من العنب.

أفضل توقيت لتناول المانجو

يمكن تناول المانجو في أي وقت خلال اليوم، مع ضرورة تجنب تناولها قبل النوم أو مباشرة بعد الوجبة، لأنها قد تتداخل مع عملية الهضم وتؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، وينصح بتناولها قبل الوجبة بساعة أو بعد ساعتين من الطعام لتحقيق أفضل استفادة.

الآثار الجانبية لكميات زائدة من المانجو

الإفراط في تناول المانجو قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن، فضلاً عن احتمالية التسبب بردود فعل تحسسية وارتفاع مستوى السكر في الدم. كما أن تناول كميات كبيرة قد يسبب سمية فيتامين أ، ويؤثر سلبًا على الأدوية، ويمكن أن يسبب تهيجًا في الفم. لذلك، ينصح بالاعتدال وعدم الإسراف في تناولها لتجنب هذه الآثار.