ابدأ بتجنب تناول فيتاميناتك مع فنجان القهوة مباشرة. تُنصح بفصل تناولها عن جرعتك من الفيتامينات ساعة على الأقل، خاصة إذا كانت تحتوي على عناصر قد تتفاعل سلبًا مع الكافيين، مثل الحديد وفيتامين د وفيتامينات ب والكالسيوم. يُفضل تناول وجبة الإفطار أولًا أو مع القهوة، ثم الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين قبل تناول المكملات.
توقيت مناسب لتناول الفيتامينات مع القهوة
يفضل تناول وجبة الإفطار أو شرب القهوة معها إذا رغبت، ثم الانتظار قبل تناول المكملات الغذائية. يساعد ذلك في تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن وتقليل المشاكل المحتملة الناتجة عن التفاعل مع الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، حاول زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحليب ومنتجات الألبان للحفاظ على توازن العناصر الغذائية.
كيفية تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن
احرص على تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والحديد، مع مراعاة أن تناول فيتامين ج مع مصادر الحديد يعزز من امتصاصه. كما أن شرب الكثير من الماء وضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم مهم، خاصة أن الكافيين مدر للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن. لذلك، ينصح بشرب مشروبات غير منزوعة الكافيين وكميات كافية من الماء مع كل وجبة وخلال النهار.
