تُحذِّر الدراسات الحديثة من أن الإفراط في تناول المكمّلات الغذائية قد يسبب أضرارًا صحية خطيرة. فعلى الرغم من الانتشار الواسع لترويج منتجات تعد بأنها سر الصحة والجمال، إلا أن المبالغة في استخدامها قد تضر بالجسم بدلاً من أن تفيده.
السيلينيوم: معدن بفوائد لكنه خطير عند الإفراط
يُعتبر السيلينيوم معدنًا موجودًا في المكسرات البرازيلية، واللحوم العضوية، والمأكولات البحرية، والحبوب، ومنتجات الألبان. وله فوائد مهمة في دعم جهاز المناعة وحماية التيلوميرات، وهي الأجزاء الدقيقة التي تحمي الكروموسومات من التقدم في العمر والأمراض المزمنة. إلا أن تناول جرعات زائدة من السيلينيوم يؤدي إلى تسمّمه، وهو حالة تثير مشكلة صحية تشمل تساقط الشعر، وضعف الأظافر، وطعم معدني في الفم، بالإضافة إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وإرهاق عام، ورائحة نفس غير محببة تشبه الثوم.
النياسين: فيتامين B3 ومخاطر الاستهلاك المفرط
يُعرف النياسين أو فيتامين B3، ويُستخدم بكثرة في مكملات “الديتوكس” ومشروبات الطاقة. يحذر الأطباء من أن تناول جرعات عالية منه قد يسبب احمرار وتوهجًا في الوجه، وإحساسًا بالحرق، وحكة جلدية، فضلاً عن إمكانية حدوث تسمم في الكبد. كثير من النساء يخطئن في تفسير هذه الأعراض باعتبارها حساسية أو حالات جلدية مثل الوردية، خاصة بعد استخدام نظم تنظيف الجسم التي تنتشر عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
نصائح وتوصيات
ينصح الخبراء دائمًا بالاعتدال والتوازن في استهلاك المكمّلات، وعدم الاعتماد على الترندات الصحية دون استشارة مختص تغذية. فحتى العناصر التي تبدو مفيدة قد تتحول إلى أذى إذا أُسيء استخدامها بكثرة. لذلك، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي لتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
