يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول لفترات طويلة إلى مضاعفات صحية مثل التعب، والقلق، واضطرابات النوم، وزيادة الوزن، رغم أن الجسم يحتاج إليه للتكيف مع التوتر واستجابة الجسم للضغط. إلا أن بعض العادات اليومية البسيطة قد ترفع مستوى الكورتيزول دون أن يشعر الإنسان بذلك، مما يؤثر على صحته.
عادات يومية ترفع مستوى الكورتيزول
تجاهل تناول وجبة الإفطار أو الاعتماد على الأطعمة المحلاة في بداية اليوم يسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم، ويزيد من التوتر، لذا يُنصح بتناول إفطار غني بالبروتين، مثل البيض أو الشوفان، للمساعدة في ضبط مستوى السكر وتخفيف التوتر. أما الإفراط في تناول الكافيين، خاصة القهوة بكميات كبيرة، فإنه يجهد الجسم ويرفع مستوى الكورتيزول، لذا يُفضل الحد من استهلاك الكافيين إلى كوب أو اثنين في اليوم، وتجنب تناوله بعد الظهر.
مشكلات النوم وتأثيرها على الكورتيزول
السهر وعدم انتظام مواعيد النوم، خاصة استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، يخلّان بالساعة البيولوجية للجسم ويؤديان إلى ارتفاع الكورتيزول ليلاً، لذا يُنصح بالنوم في مواعيد ثابتة مع تهيئة بيئة هادئة تساعد على الراحة واستعادة توازن الجسم.
التمرين والإرهاق وتأثيرهما على الهرمونات
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بشكل متكرر دون فترات راحة قد يُفهم على أنه نشاط مفرط يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، لذا يجب أن يكون هناك توازن بين النشاط والراحة خلال التمارين للحفاظ على صحة الهرمونات.
استخدام الأجهزة الإلكترونية والضغط النفسي
الانشغال المستمر بالهواتف والأجهزة الإلكترونية يسبب تنشيط دائم للدماغ وتزيد من مستويات التوتر، ولذلك من الأفضل تحديد أوقات لاستخدام تلك الأجهزة والابتعاد عنها لفترات معينة خلال اليوم، مما يساهم في خفض مستوى الكورتيزول وتحقيق التوازن النفسي والجسدي.
