يُعد تناول مشروبات تحتوي على الكافيين عادة يومية لدى الكثير، فشرب القهوة أو الشاي يعتبر بداية التركيز في الصباح. ومع ذلك، يخفى على كثيرين أن الإفراط في استهلاك الكافيين قد يضر بتوازن بعض العناصر الضرورية في الجسم، خاصة المغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم عدد من الوظائف الحيوية.
يفيد تقرير منشور في موقع صحي أن الكافيين يؤثر بشكل غير مباشر على قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات المغنيسيوم، حيث يحفز الكلى على إفراز هذا المعدن عبر البول، ويضعف امتصاصه داخل الجهاز الهضمي، مما يؤدي تدريجيًا إلى انخفاض مستوياته دون أن يلاحظه الشخص بشكل فوري.
ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟
المغنيسيوم معدن ضروري يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم، يساعد على تنظيم ضربات القلب، يقوي العضلات، ويدعم عمل الجهاز العصبي. عندما تنقص مستوياته، تظهر أعراض مثل التعب المستمر، تقلصات العضلات، تقلب المزاج، ومشاكل النوم.
كيف يُسبب الكافيين نقص المغنيسيوم؟
الكافيين يعمل كمدر للبول، مما يزيد من إخراج السوائل والمعادن من الجسم ويؤثر على امتصاص المغنيسيوم من الطعام. كما يجهد الكلى، ويضعف قدرتها على الاحتفاظ بمستوى كافٍ من هذا المعدن، ومع الاستهلاك المفرط اليومي، تتراكم المشاكل تدريجيًا.
ما هي العلامات التي تنبه لها؟
إذا كنت من محبي الشاي والقهوة وبدأت تلاحظ أعراض مثل الضعف العام، فقدان الطاقة، اضطرابات في نبضات القلب، بالاضافة إلى شعور بالقلق أو التوتر غير المبرر، وتشنجات عضلية وتغييرات في التركيز أو النوم، فقد تكون بحاجة لفحص مستويات المغنيسيوم في الجسم.
خطوات للوقاية دون التوقف تمامًا عن الكافيين
لا يجب أن تتوقف عن تناول مشروباتك المفضلة، بل يمكنك تقليل آثارها الضارة عبر خفض عدد الأكواب أو اختيار أنواع أقل كافيين. كما يُنصح بشرب الماء بكثرة لتعويض السوائل المفقودة، وإضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، المكسرات، البقوليات، والشوفان إلى وجباتك. وإذا رغبت، استشر طبيبك قبل تناول مكملات غذائية لتعويض النقص بشكل آمن.
