اعتادت الكثير من الناس على تناول مشروبات الكافيين بشكل يومي، مثل القهوة والشاي، لأنها تساعد على زيادة التركيز والاستيقاظ، خاصة في الصباح. ومع ذلك، تظهر الدراسات أن الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل صحية تتعلق بتوازن العناصر الأساسية في الجسم، خاصة معدن المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا هامًا في وظائف حيوية كثيرة.
تأثير الكافيين على مستويات المغنيسيوم في الجسم
يؤثر الكافيين بشكل غير مباشر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالمغنيسيوم، حيث يحفز الكلى على إفراز هذا المعدن مع البول، ويضعف من امتصاصه داخل الجهاز الهضمي. كما يُجهد الكلى، مما يؤدي إلى تقليل كمية المغنيسيوم المحتفظ بها في الجسم مع مرور الوقت، دون أن يشعر الإنسان في البداية بهذه التغيرات.
ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟
المغنيسيوم معدن ضروري يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم. يساعد على تنظيم ضربات القلب، وتقوية العضلات، وتهدئة الجهاز العصبي. عند نقصه، تظهر أعراض مثل التعب المستمر، وتشنجات عضلية، وتقلب المزاج، وصعوبة النوم، حتى مع عدم ملاحظة السبب المباشر لهذا النقص.
كيف يُسبب الكافيين نقص المغنيسيوم؟
الكافيين يعمل كمُدرّ للبول، مما يزيد من فقدان السوائل والمعادن، بما فيها المغنيسيوم. كما يُضعف عملية امتصاص المغنيسيوم من الطعام في الأمعاء، ويُجهد الكلى، مما يقلل من قدرتها على الاحتفاظ بالمعدن. تتراكم هذه التأثيرات مع الوقت، خاصة عند استهلاك الكافيين بكميات كبيرة يوميًا.
ما هي العلامات التي تنذر بمشكلة نقص المغنيسيوم؟
إذا كنت من محبي شرب القهوة والشاي وبدأت تظهر عليك أعراض مثل ضعف عام في الجسم، وشعور بالإرهاق، واضطرابات في نبضات القلب، وقلق أو توتر غير مبرر، وتشنجات عضلية متكررة، وصعوبة في التركيز أو النوم، فقد يكون ذلك دليلاً على نقص المغنيسيوم ويجب عليك فحص مستوياته.
كيفية الوقاية دون إيقاف متعة المشروبات المفضلة
لا يتطلب الأمر التوقف تمامًا عن تناول مشروبات الكافيين، بل يمكن تقليل آثاره الضارة باتباع بعض الخطوات البسيطة. يمكنك خفض عدد الأكواب التي تتناولها يوميًا، أو الاعتماد على أنواع تحتوي على كافيين أقل. من المهم أيضًا شرب كميات كافية من الماء لتعويض فقد السوائل الناتج عن مدرّية الكافيين، والإكثار من تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، والمكسرات، والبقوليات، والشوفان. وإذا رغبت في ذلك، يمكنك استشارة الطبيب حول إمكانية تناول مكملات مغنيسيوم لتعويض النقص، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض واضحة.
