يُعاني الكثير من الانتفاخ في البطن، ويمكن أن يكون سببه معقدًا ويشمل عوامل متعددة مثل نوعية الطعام، والتغيرات الهرمونية، وحالة ميكروبيوم الأمعاء. لكن هناك نصيحة بسيطة يوضحها الدكتور كاران رانجاراجان، جراح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، للمساعدة في تقليل الانتفاخ دون الحاجة إلى مكملات أو نفقات إضافية.
ما هو المجمع الحركي المهاجر في الجهاز الهضمي؟
شرح الدكتور رانجاراجان أن الانتفاخ يتأثر بعمل المجمع الحركي المهاجر، وهو عبارة عن انقباضات عضلية تشبه الموجات تعمل على تنظيف الأمعاء بين الوجبات من بقايا الطعام والبكتيريا، مما يمنع تراكمها ويساعد على تقليل الانتفاخ. هذه الانقباضات ضرورية بحيث يتخلص الجهاز الهضمي من المواد غير المرغوب فيها بشكل طبيعي.
كيفية تأثير تناول الوجبات الخفيفة على عملية التنظيف الطبيعية
أشار الطبيب إلى أن تناول وجبات خفيفة بشكل مستمر طوال اليوم يمنع عمل المجمع بشكل فعال، لأنه يبقى في حالة تنبيه دائم، ولا يحدث تنظيف كافٍ للأمعاء. ونتيجة لذلك، تتراكم بقايا الطعام والبكتيريا، ويزيد الشعور بالانتفاخ.
الطريقة الصحيحة لتخفيف الانتفاخ
نصحت الدراسة بالتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة وتباعد الوجبات بمدة تتراوح بين ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل، لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة لأداء عملية التنظيف الطبيعية بشكل فعال. فهذه الطريقة تساعد على استعادة عمل المجمع المهاجر بشكل منتظم، ويكون هناك تنظيف أفضل للأمعاء وتقليل الانزعاج الناتج عن الانتفاخ.
ملاحظات مهمة
على الرغم من أن هذه النصيحة فعالة في الكثير من الحالات، إلا أن الانتفاخ يمكن أن يكون ناتجًا عن أسباب أخرى، مثل تغيرات هرمونية أو مشاكل في ميكروبيوم الأمعاء. لذلك، يجب مراجعة الطبيب إذا استمر الانتفاخ لأكثر من ثلاثة أسابيع، أو تكرر بشكل منتظم، أو صاحبه أعراض أخرى مثل تغيّرات في وظيفة الجهاز الهضمي، أو تورم البطن، أو فقدان غير مبرر للوزن.
