تؤكد الدراسات الحديثة أن النوم على الظهر قد يكون ضارًا لصحة البالغين، إذ يرتبط بزيادة مشاكل التنفس، والهضم، وصحة الدماغ. فقد كشفت دراسة نشرت في مجلة Sleep and Breathing أن هذا الوضع يسبب تفاقم أعراض انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهو حالة تتكرر فيها توقفات التنفس خلال الليل، بينما يلاحظ تحسن كبير في التنفس عند النوم على الجانب، خاصة الجانب الأيسر، حيث يقل معدل النوبات.

كما أظهرت أبحاث أخرى أن النوم على الظهر يساهم في تفاقم الارتجاع الحمضي، نتيجة تسرب الأحماض من المعدة إلى المريء، مما يسبب شعورًا بالحرقة واضطرابات خلال النوم. أما النوم على الجانب الأيسر، فقد ثبت فاعليته في التخفيف من هذه الأعراض وتحقيق الراحة أثناء الليل.

فوائد النوم على الجانب في صحة الدماغ والجسم

بينت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Neuroscience أن النوم على الجانب يسهل على الجهاز اللمفاوي في الدماغ التخلص من النفايات والسموم، مثل البروتينات المرتبطة بأمراض العصب، كمرض الزهايمر. هذا يُبرز أهمية وضعية النوم في دعم صحة الدماغ على المدى الطويل ووقايته من الأمراض التنكسية.

تأثير وضعية النوم على الشخير وصحة التنفس

يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة احتمالية الشخير، بسبب ارتخاء عضلات الحلق وتضييق مجرى الهواء، مما يضعف نوعية النوم ويزعج الشريك ويسبب اضطرابات تنفسية متكررة. أما الأطفال الرضع، فالأطباء يوصون بنومهم على الظهر لتقليل خطر وفاة الرضع المفاجئة، بينما يُفضل البالغون النوم على الجانب، خاصة الجانب الأيسر، للحصول على فوائد في التنفس والهضم والدورة الدموية.

وأظهرت دراسات حديثة أن الأشخاص الذين ينامون على جوانبهم يحققون نومًا أعمق وأكثر استقرارًا، مقارنة بمن ينامون على ظهورهم، حيث يعانون من تقلبات واستيقاظات متكررة خلال الليل. لذلك، يُنصح بأن يختار البالغون وضعية النوم الجانبي للاستفادة من هذه الفوائد.

طرق للتخلص من النوم على الظهر

عند الرغبة في تجنب النوم على الظهر، يمكن استخدام كرة تنس مخيطة في الجزء الخلفي من القميص لمنع التمدد على الظهر أثناء النوم. كما توجد وسائد طويلة للجسم تدعم الجذع وتقلل من التقلب أثناء الليل، وهناك أجهزة اهتزاز خفيفة تُرتدى لمساعدة الشخص على تغيير وضعية نومه بشكل لطيف عند التحول للظهر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استعمال وسادة إسفينية لرفع الجزء العلوي من الجسم، مما يخفف من أعراض الارتجاع ويساعد في تحسين النوم لمن يصعب عليهم تجنب النوم على الظهر.