يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم نتيجة لعوامل متعددة، مثل الأرق الناتج عن التصفح المتأخر للإنترنت، أو التفكير المشتت، أو المشكلات الصحية. يُعتبر قضاء وقت أطول في محاولة النوم من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة ليلة النوم، لكن يمكن أن تساعد بعض الطرق على تحسين الوضع. فقد أظهرت دراسات علمية أن تناول ثمرة من فاكهة الكيوي قبل ساعة من النوم قد يقلل من الأرق ويعزز النوم العميق، حيث تساعد هذه الفاكهة على النوم بشكل أسرع وأطول، مع تقليل الاستيقاظات الليلية.

فوائد الكيوي قبل النوم

تحوي ثمرة الكيوي على السيروتونين الطبيعي، وهو مادة تساعد على الاسترخاء والنوم، وتساهم في زيادة إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم الإيقاع اليومي للنوم والاستيقاظ، مما يجعل النوم أسهل ويقلل من الاستيقاظ الليلي. كما أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وE، التي تدعم الساعة البيولوجية للجسم وتقلل الالتهابات والتوتر، مما يسهل عملية الاسترخاء. إلى جانب ذلك، يحتوي الكيوي على حمض الفوليك الذي يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل اضطرابات النوم، وبهذا يمنح الجسم العناصر الضرورية للراحة والمتابعة الليلية بانسيابية.

طرق إدراج الكيوي في الروتين الليلي

ينصح بتقشير ثمرة الكيوي الناضجة وتناولها قبل النوم بساعة تقريبًا. يمكن أيضًا إضافة شرائح الكيوي إلى اللبن الرائب أو مزجها مع حليب اللوز لعصير خفيف. كما يمكن الاستمتاع بها مع المكسرات المنقوعة لإضفاء شعور بالشبع والراحة، مما يساهم في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ. تجنب تناول الكيوي مباشرة قبل النوم بوقت قصير للحفاظ على فوائده بشكل أفضل وتهيئة الجسم للنوم العميق والمريح.