تُعد الفاكهة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية هامة مثل مضادات الأكسدة والألياف والسكر الطبيعي، وتؤثر على الجسم بشكل مختلف حسب توقيت تناولها خلال اليوم وفقًا لموقع “Very well health”.

توقيتات تناول الفاكهة وفوائدها

عند محاولة إنقاص الوزن، يُفضل تناول الفاكهة قبل الوجبات للمساعدة على قمع الشهية وتقليل كمية الطعام المأكولة، كما يمكن استبدال الحلويات بها لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتُعطي إحساسًا بالحلاوة دون زيادة الوزن. يوصى بتناول الفاكهة قبل التمرين لزيادة مستوى الطاقة وتحفيز بناء العضلات، وكذلك بعد التمرين لتعويض الماء والأملاح والكربوهيدرات التي تُساعد في استرداد الطاقة وتحسين الأداء. بالإضافة إلى ذلك، تشمل فوائد توقيت تناول الفاكهة تحسين أداء التمارين وتقليل الشهية عبر اختيار الفواكه ذات الألياف والكربوهيدرات مثل التفاح، الفراولة، والموز التي تبقي الإنسان ممتلئًا وتمنحه طاقة مستدامة.

وقت تناول الفاكهة للحصول على طاقة جيدة

ينصح بتناول الفاكهة قبل التمرين بثلث ساعة ليس solely لرفع مستوى الطاقة خلال التمرين، بل أيضًا لأنها تحتوي على إلكتروليتات مهمة كالمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد في تنظيم توازن السوائل وإنتاج الطاقة. واستخدامها بعد التمرين يعزز الانتعاش ويُعيد مستوى الطاقة الناتج عن استهلاك الماء والكربوهيدرات المساعدة في ذلك، مع دعمها لأدوار الإلكتروليتات في الجسم.

توقيت تناول الفاكهة لتحسين النوم

للحصول على نوم مريح، يُفضل تناول الفاكهة قبل ساعتين على الأقل من النوم لتفادي احتمالية الانتفاخ أو الغازات التي قد تعيق النوم. هناك فواكه تحتوي على سكريات قابلة للتخمير كالفركتوز والسوربيتول، التي قد تسبب مشاكل لمن يعاني من عسر الهضم أو متلازمة القولون العصبي، ويُنصح بتقليل تناول الفواكه الغنية بهذه السكريات قبل النوم، حيث تساعد على تحسين نوعية النوم وراحة الجهاز الهضمي.

الجانب السلبي ونصائح عامة

رغم فوائد الفاكهة، يُنصح بعدم الإفراط في تناولها، واختيار تناولها كاملة أو في شكل عصير طبيعي بدون سكر مضاف، مع تقليل الاستهلاك من الفواكه المجففة أو المعلبة لأنها غنية بالسكر والألياف أقل. يظل تناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا هو المعيار الموصى به من منظمة الصحة العالمية لضمان الفوائد الصحية المرجوة.

من يجب أن يختار تجنب الفاكهة

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه فواكه معينة تجنبها بشكل كامل، خاصة الموز والخوخ والكيوي. كما يُنصح مرضى القولون العصبي بتحديد أنواع الفواكه التي لا تسبب لهم أعراضًا، واستشارة الطبيب بشأن نظام غذائي منخفض الفودماب. لمرضى السكري، يُعد تقليل استهلاك الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي العالي ضروريًا، خاصة تلك التي تؤثر على مستوى السكر في الدم، بينما يُنصح مرضى الارتجاع المريئي بعدم تناول الحمضيات مثل الليمون والجريب فروت لأنها قد تثير الحالة وتؤدي إلى تفاقم الأعراض.