يبدأ الهدف من الحصول على قسط من الراحة بتوفير أنواع مختلفة من الاسترخاء تشمل أكثر من مجرد النوم الجيد أو الاسترخاء العام، خاصة بعد الولادة التي تعتبر مرحلة صعبة ومرهقة للجسد والنفس. تؤثر هذه المرحلة بشكل كبير على المرأة، إذ تشعر بأنها تفتقد إلى الهدف وتشكك في قيمتها، خاصة عندما لا يتطابق روتين رعاية الطفل مع توقعات المجتمع التي تركز على النتائج. لذلك، لا تحتاج الأمهات الجدد إلى نصائح غير مرغوب فيها، وإنما إلى طمأنينة ودعم نفسي، خاصة بعد تجربة الحمل التي استهلكت طاقة كبيرة. يتطلب التعافي الكامل من الولادة اعتماد نوع من الراحة ياسرعا من الشفاء ويؤسس لصحة دائمة، ويوجد خمسة أنواع من الراحة ينصح بالدمج بينها لتحقيق أفضل النتائج.

أنواع الراحة التي تحتاجها الأمهات الجدد

الراحة الاجتماعية

تتمثل في الابتعاد عن التفاعلات الاجتماعية المرهقة، مع اختيار قضاء الوقت مع من يدعمون ويعززون طاقتكِ ويملئون روحكِ بالسعادة. الهدف هو أن تكون التفاعلات إيجابية وذات معنى، بدلاً من أن تكون مرهقة أو إلزامية، خاصة في بداية فترة ما بعد الولادة حيث يمكن أن يصبح استقبال الضيوف غير المرغوب فيهم عبئًا، مما يسبب الإرهاق والتعب في وقت أصلاً مرهق.

الراحة العقلية

تُركز على منح الدماغ مساحة لتلقي المعرفة والتكيف مع التغيرات، خاصة بعد الولادة التي تتطلب تعلم الرضاعة والعناية بالطفل بشكل سريع، ونتيجة التعب والتشويش الذهني الناتج عن نقص النوم. من الضروري الحد من المعلومات الواردة من وسائل التواصل وتقسيم الأفكار إلى قوائم للمساعدة على تنظيمها، مما يقلل من الشعور بالارتباك ويوفر وضوحاً في التفكير.

الراحة الحسية

تستلزم أن تكون لطيفة مع نفسك، حيث أن التوتر والقلق يIERIR من مدى حساسيتك، لذلك يُنصح بالموسيقى الهادئة، الحمامات الدافئة، والشاي الساخن، والملابس المريحة، وتقليل استخدام الشاشات. تصور منزلك كمكان آمن ومريح يعزز شعور الطمأنينة ويمنحك الهدوء النفسي بعد الولادة.

الراحة الجسدية

تتطلب استرخاءً جسديًا، ويبدأ ذلك بالراحة أثناء النوم، مع الحرص على الاستلقاء قدر المستطاع في الأسابيع الأولى لضمان تعافي عضلات قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك، يُشجع على تحريك الجسم بشكل مريح، كاليوغا والتدليك، لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في الجسم، خاصة أثناء تعلم الرضاعة التي يمكن أن تسبب توترًا في الرقبة والكتفين. الاستلقاء على الجانب أثناء الرضاعة يُساعد على تقليل الضغط على قاع الحوض، أما بعد الولادة القيصرية، فقد يكون الجلوس المدعوم أكثر راحة.

الراحة العاطفية

تعد من أهم أنواع الراحة، إذ يشعر الكثير من النساء بحاجة للتعبير عن مشاعرهن، سواء كانت فرحة أو حزن، ويؤمن أن مشاركة تلك المشاعر مع أشخاص متعاطفين يساهم في تخفيف التوتر وتحقيق حالة من الطمأنينة. فالصراحة والتعبير عن المشاعر يصنعان بيئة مريحة نفسياً، ويجعلان المرأة تشعر بالهدوء وتقبل حالتها بعد التجربة الجسدية والنفسية التي مرت بها.