يعد ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي قد تتطور وتزداد خطورتها إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. يلعب روتين النوم وأسلوب الحياة في المساء دورًا هامًا في إدارة مستوى ضغط الدم بشكل فعال. بينما يركز الكثيرون على التغذية وممارسة الرياضة خلال النهار، فإن العادات التي تتبعها قبل النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على ضغط دمك طوال الليل وفي اليوم التالي.
اختيار المشروبات الصحية قبل النوم
يجب تقليل تناول المشروبات السكرية التي قد ترفع ضغط الدم، واستبدالها بمشروبات من الأعشاب مثل البابونج أو الماء، حيث تساعد على ترطيب الجسم واسترخاء الأوعية الدموية وتسهيل النوم، مع الحد من تأثيرها السلبي على مستوى الضغط.
الالتزام بأدوية ضغط الدم
إذا تم وصف علاج لارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري الالتزام بتناول الأدوية في مواعيدها المحددة، حيث تساهم في الحفاظ على مستوى ثابت من الضغط في الدم، ويؤدي تفويت أي جرعة إلى اضطراب مستويات ضغط الدم وزيادة خطورة المضاعفات الصحية.
ممارسة تقنيات الاسترخاء واليقظة
قبل النوم، يُنصح بممارسة تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، وتدوين المذكرات لتخفيف مستوى التوتر والكورتيزول، وهذا بدوره يساعد في خفض ضغط الدم، وخلق بيئة هادئة تعزز النوم العميق.
تجنب الوجبات المالحة والتغيير في العادات الغذائية
يفضل عدم تناول الوجبات الخفيفة المالحة كرقائق البطاطس والمقبلات قبل النوم، والتي قد تزيد من احتباس السوائل وترفع ضغط الدم، ويمكن استبدالها بوجبات خفيفة منخفضة الصوديوم مثل الفشار غير المملح أو الزبادي الطبيعي مع الفواكه والخضروات لتوفير الشبع دون ضغط على القلب.
تهيئة بيئة نوم مناسبة
ضرورة الحفاظ على غرفة النوم باردة، مظلمة وهادئة، مع استخدام ستائر معتمة، وسدادات أذن إذا لزم الأمر، وتوفير دعم مريح للمرتبة والوسادة، ليتمكن الجسم من الاسترخاء بشكل كامل، مما يساهم في تحسين جودة النوم وتنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي.
