تؤثر درجات الحرارة المرتفعة بشكل كبير على نوعية نوم الإنسان وراحته، حيث تجعل الحرارة الزائدة من الصعب على الجسم أن يرتخي ويدخل في مراحل النوم العميق، مما يؤدي إلى تكرار الاستيقاظ خلال الليل والشعور بالإرهاق خلال النهار.
تأثير الحرارة على جودة النوم حسب المختصين
أوضح البروفيسور رومان بوزونوف، أخصائي علم النوم، أن حرارة الصيف تؤثر سلبًا على المزاج ونوعية النوم، وتزيد من صعوبة استرخاء الجسم والقيام بعملية التعافي الطبيعي أثناء النوم. يؤثر ارتفاع درجة حرارة غرفة النوم بشكل خاص على الدماغ، الذي يحتاج خلال الليل إلى فترة “إعادة تشغيل” طبيعية، لكنه يواجه بدلاً من ذلك حرارة مرتفعة تعيق عملية استرخائه.
آليات الجسم وتأثيرها في النوم الحار
عندما ترتفع درجة حرارة الغرفة بشكل كبير، تبدأ آليات تنظيم الحرارة في الجسم بالعمل، فينتج عنها تعرق مفرط يسهل تبخر الرطوبة، ويستخدم الجسم طاقة إضافية للتبريد. هذا يضع عبئًا على الدماغ، فيقلل من تركيزه على الوظائف الأساسية، مما يسبب اضطرابات في النوم، مع استيقاظ متكرر وضعف في استعادة النشاط، ويشعر الإنسان بتعب وإرهاق عند الصباح. كما أن الحرارة المرتفعة تزيد من مستوى القلق وتعرقل القدرة على النوم بشكل مريح.
نصائح للحفاظ على نوم هادئ في الليالي الحارة
للتمتع بنوم هادئ في ظل ارتفاع درجات الحرارة، يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم وتخفيف استهلاك الكافيين، واستخدام مكيفات الهواء أو أغطية التبريد الخاصة بالفراش. كما يمكن الاعتماد على روائح مهدئة مثل الخزامى للمساعدة على الاسترخاء أثناء النوم، مما يساهم في تقليل تأثير الحرارة على جودة الراحة الليلية.
