يؤكد الأطباء أن قلة النوم تؤدي إلى آثار خطيرة على الصحة، حيث أظهرت دراسة منشورة في مجلة علم المناعة أن ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم قد تؤثر بشكل سلبي على الجهاز المناعي وعلى الجسم بشكل عام. لذلك، حتى إن اعتدت على النوم لعدد ساعات كافية، فإن ليلة واحدة فقط من نقص النوم قد تضر بصحتك بشكل كبير.

طرق فعالة للحصول على 8 ساعات نوم كل ليلة

ابدأ بانتظام في تنظيم مواعيد نومك واستيقاظك، حتى خلال أيام الأسبوع، لأن ثبات الجدول يساعد على انتظام دورة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. ضع لنفسك روتينًا مريحًا قبل النوم يتضمن أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات تساعد على النوم. كما يجب أن يكون مكان نومك مظلمًا وهادئًا وبارد، ويمكنك استخدام أجهزة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر لضمان بيئة ملائمة للنوم.

تجنب قبل النوم المباشر أي منبهات مثل التدخين والكافيين والكحول، حيث تؤثر على جودة النوم وتجعلك تواصل التقلب في سريرك لفترة أطول. ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، لأنها تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن يجب أن تتجنب التمارين الشاقة بالقرب من وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، يُعد إدارة التوتر ضروريًا لأنه يعيق قدرتك على النوم العميق، لذلك يمكنك تجربة التنفس العميق، أو اليوجا، أو التأمل لتهدئة الأعصاب وتحقيق استرخاء يسهّل النوم. إذا استمرت مشاكلك مع النوم أو كنت تشعر بتعب غير عادي خلال النهار، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية للتحقق من وجود اضطرابات نوم محتملة.