ضغط الدم وأهميته في صحة الجسم

يضغط القلب الدم بقوة على جدران الشرايين لينتقل إلى أجزاء الجسم المختلفة، ويُعرف هذا بقوة ضغط الدم. القراءة الطبيعية تكون غالبًا أقل من 120 على 80 ملم زئبق، لكن الكثيرين يعانون من ارتفاع ضغط الدم دون أن يدركوا. قد تتداخل أعراض ارتفاع الضغط مع مشاكل صحية أخرى، مما يصعب اكتشافه في البداية.

تغيرات بسيطة لخفض ضغط الدم المرتفع

قدم الدكتور أمير خان من هيئة الخدمات الصحية البريطانية خمس نصائح سهلة لتقليل ضغط الدم. من الأهمية بمكان أن يستمع المرضى إلى نصيحته، خاصة مع وجود تغييرات يمكن تطبيقها مباشرة في الحياة اليومية وبدون حاجة إلى مجهود كبير.

الحد من تناول الملح

أكد الدكتور خان على ضرورة تناول كمية أقل من الملح، مع الإشارة إلى أن البالغين لا ينبغي أن يستهلكوا أكثر من 6 جرامات من الملح يوميًا، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة مستوية. معظم الملح موجود بالفعل في الطعام الجاهز والمعلبات، لذا يُنصح بعدم إضافة الملح عند الطهي واستخدام توابل وأعشاب بدلًا من ذلك. كما يُفضل اختيار الأطعمة المعلبة المملوءة بالماء بدلاً من المحلول الملحي، بالإضافة إلى تجنب المكسرات المملحة.

زيادة استهلاك البوتاسيوم

حث على تناول الأغذية الغنية بالبوناسيوم مثل الموز، الطماطم، الجزر، الكيوي، والنباتات الخضراء. يساعد البوتاسيوم على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، مما يساهم في خفض ضغط الدم. ومع ذلك، يجب على مرضى الكلى الانتباه لمقادير البوتاسيوم حتى لا يتعرضوا لمضاعفات صحية.

ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي

أشار إلى أهمية النشاط البدني المنتظم للحفاظ على صحة الجسم. يُنصح بممارسة 150 دقيقة من الرياضة متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من الأنشطة عالية الشدة. كذلك، الوصول إلى وزن مثالي يُسهل التحكم في ضغط الدم ويساعد على تحسين وظائف الجسم بشكل عام.

الإقلاع عن التدخين والكحول

نصح بالتوقف عن التدخين وتجنب الكحول، لأنهما يساهمان في ارتفاع ضغط الدم ويضرّان بالصحة بشكل عام. التحذيرات من جمعيات ضغط الدم تؤكد أن التدخين يلعب دورًا رئيسيًا في مشاكل ضغط الدم ويزيد من الأخطار الصحية الأخرى، لذلك الابتعاد عنه ضرورة للحفاظ على الصحة العامة.