يستهلك الكثير من الأشخاص ثمرة المانجو بشكل يومي، لكن هناك ضرورة للتأمل في تأثيرات تناول ثلاث حبات منها يوميًا على الجسم. فبالرغم من فوائدها، فإن الإفراط خاصة بهذه الكمية قد يسبب مشاكل صحية تؤثر على صحة الإنسان، خاصة إذا كانت الحالة الصحية للفرد تتطلب تقليل السكر أو التحكم في الوزن.

الفوائد التي تقدمها المانجو للجسم

تعد المانجو مصدراً غنياً بالفيتامينات، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C وA، مما يعزز جهاز المناعة ويحافظ على صحة الجلد ويحسن النظر. كما أنها تحتوي على مضادات أكسدة مثل بيتا كاروتين التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، فهي مفيدة للهضم بسبب احتوائها على الألياف وإنزيمات هاضمة مثل الأميليز، وتساعد على ترطيب الجسم بفضل نسبة الماء العالية فيها، مما يكون مهمًا بشكل خاص في فصل الصيف.

المخاطر الناتجة عن استهلاك ثلاث حبات مانجو يوميًا

تناول كمية كبيرة من المانجو، خاصة ثلاث حبات يومياً، يعرض الجسم لمخاطر صحية تتعلق بارتفاع مستويات السكر والسعرات الحرارية. تحتوي كل حبة متوسطة من المانجو على حوالي 45 إلى 50 جرام من السكر و150 سعرة حرارية، ومع تناول ثلاث حبات يصبح المجموع أكثر من 135 جرام من السكر و450 سعرة حرارية، وهو مبلغ كبير قد يضر مرضى السكري أو من يسعون لفقدان الوزن. الإفراط في تناول المانجو يسبب زيادة الوزن بسبب ارتفاع السعرات، ويؤدي إلى مشاكل هضمية نتيجة كثرة الألياف، مثل الغازات أو الإسهال عند بعض الأشخاص. كما أن بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه قشرة المانجو أو عصارتها، مما يستدعي الانتباه لتفاعل الجسم معها.

كمية التناول الموصى بها

يفضل أن يقتصر تناول المانجو على حبة واحدة متوسطة يوميًا كحد آمن، وتجاوز ذلك يتطلب تقليل كمية باقي السكريات في اليوم والانتباه إلى عدم خلط المانجو مع أطعمة غنية بالسكر أو الدهون. كما يُنصح بمراقبة استجابة الجسم لهذه الكمية والتعديل بناءً عليها لتجنب المشاكل الصحية.