يحدث انتفاخ اليدين في الصباح بشكل شائع، ويختفي غالبًا خلال ساعة، ولكن إذا استمر التورم، فمن المهم معرفة أسبابه والإجراءات التي يمكن اتخاذها للتخفيف منه وبدء يومك بشكل أفضل.
أسباب تورم اليدين في الصباح
لا يوجد سبب واحد محدد، لكن هناك عوامل يومية عادةً تكون وراء الشعور بالتورم بعد النوم. تتضمن هذه العوامل احتباس السوائل أثناء النوم الناتج عن الانتظام في وضعية معينة، خاصة إذا كانت لفترات طويلة، مما يبطئ الدورة الدموية في الجسم ويتسبب في تراكم السوائل في اليدين، خاصة إذا كانت مستويات الملح مرتفعة قبل النوم. كما أن وضعية النوم التي تتضمن وضع اليدين تحت الوسادة أو مطويتين على الجسم قد تؤدي إلى ضغط على الأوعية الدموية والأعصاب، وبالتالي حدوث تورم مؤقت. تناول وجبات غنية بالملح أو في وقت متأخر من الليل يرفع احتمالية الانتفاخ لأنه يُسبب احتباس الماء. وكذلك، فإن نقص السوائل أو الجفاف يمكن أن يؤدي إلى حصيلة السوائل في الجسم وتورم اليدين، خاصة عند استهلاك كميات قليلة من الماء. التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث تسبب احتباس الماء، مما يجعل التورم أكثر وضوحًا في الصباح. يُعرف التورم الناتج عن النشاط البدني، خاصة بعد المشي أو ممارسة الرياضة، باسم “تورم اليدين بعد المشي”، وعادة ما يزول تلقائيًا خلال بضع ساعات. أما الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل أو متلازمة النفق الرسغي أو قصور الغدة الدرقية، فتكون مرتبطة بالتورم المستمر، وإذا صاحبت الألم أو كانت اليد المصابة واحدة أو استمرت طوال اليوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
كيفية التخلص من الانتفاخات بشكل طبيعي في الصباح
ابدأ بتنشيط الدورة الدموية من خلال تحريك يديك، فافتح قبضتيك وأغلقهما برفق مع مد الأصابع، فهذه الحركة تساعد على تحسين تصريف السوائل المحتبسة. اشرب كوبًا من الماء فور استيقاظك، فذلك يُساعد على إذابة الصوديوم الزائد وترطيب الجسم، مما يُحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة. تجنب الأطعمة المالحة في العشاء، خصوصًا إذا كانت تحتوي على أطعمة مصنعة أو مخللات أو الوجبات السريعة، لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم وتؤدي إلى التورم. استخدم الماء البارد أو كمادات الثلج لتقليل الانتفاخ، لأنه يُساعد في تضييق الأوعية وتحسين الالتهاب. أثناء الاستلقاء أو الجلوس، ضع يديك على وسادة بحيث تكونان أعلى من مستوى القلب، مما يُعزز تصريف السوائل. قم بالمشي أو حرك جسمك بضع دقائق في الصباح لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف التورم، ويمكن أيضًا تدليك يديك بحركات تصاعدية من أطراف الأصابع حتى المعصم لتعزيز التصريف اللمفاوي وخروج السوائل الزائدة.
نصائح للوقاية من الانتفاخ الصباحي
حافظ على رطوبة جسمك بشكل دائم وتجنب تناول كميات كبيرة من الصوديوم أو الأطعمة الثقيلة قبل النوم. كن حذرًا في وضعية نومك، وتجنب وضع يديك تحت الوسادة أو في وضع يعيق التدفق الدموي، وقم بالتمدد أو التحرك قبل النوم وبعد الاستيقاظ لتسهيل تصريف السوائل. إذا استمر التورم وكانت اليد متورمة بشكل مستمر وترافقها آلام أو زيادة في الحجم أو كانت في يد واحدة فقط، فمن الأفضل استشارة الطبيب. قد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية تتطلب علاجًا، مثل التهاب المفاصل أو ضغط على الأعصاب.
