تجاهل الكثير من الأشخاص أهمية تناول المياه بشكل كافٍ، حيث يتشابه الكثيرون في عدم الاعتياد على شربها أو يعتقدون أنهم ليسوا في حاجة إليها بسبب عدم شعورهم بالعطش. مع ذلك، يُؤكد الأطباء على ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم بالغُمر في فصول الصيف وارتفاع درجات الحرارة، لأنها ضرورية لصحة الجسم وسلامته.
علامات تدل على بداية الجفاف في الجسم
هناك العديد من العلامات التي تظهر عندما يعاني الجسم من نقص السوائل، وهي إشارات مهمة يجب الانتباه لها فور ظهورها حتى نتمكن من تجنب مضاعفات صحية خطيرة. من أبرزها الشعور بالعطش المستمر، وهو أول دليل يلفت انتباهنا إلى نقص المياه في الجسم، حيث يعبر عن الحاجة الماسة لشرب الماء. بالإضافة، يشعر الشخص بجفاف في الفم والشفاه، مع وجود إحساس باللزج أو التشقق، مما يدل على عدم ترطيب داخلي كافٍ. كما أن قلة التبول أو رؤيته بلون أصفر غامق، أو البول الداكن، من علامات الجفاف التي تتطلب التدخل السريع. يظهر الجفاف أيضًا في حالة جفاف البشرة، الذي يرافقه فقدانها للمرونة، بحيث تصبح باهتة وجافة، ويصعب عودتها لوضعها الطبيعي عند ضغطها بالأصابع. ويؤدي نقص السوائل إلى انخفاض ضغط الدم، مما يسبب الدوخة أو الشعور بالدوار وعدم الاتزان. يشعر المصاب بالتعب والإرهاق العام، حيث يؤثر نقص الماء بشكل مباشر على قدرة الجسم على أداء وظائفه بشكل طبيعي، ويزداد الأمر مع الصداع، الذي يحدث نتيجة تأثير نقص الماء على الدماغ، فيشعر الشخص بثقل في الرأس. وعند تعرض العين للجفاف، قد يشعر المريض بحرقة أو يقل معدل الدموع. يقل ضغط الدم ويزيد معدل ضربات القلب، مع احتمالية تسارع عملية التنفس؛ نتيجة انخفاض حجم الدم، حيث يتطلب القلب جهدًا أكبر لتوزيع الأوكسجين. وأخيرًا، يصاحب الجفاف حدوث اضطرابات في حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك وصعوبة الإخراج.
نصائح هامة لتجنب الجفاف
ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن ست إلى ثماني أكواب من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية في حالة الطقس الحار، أو أثناء ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة، أو عند الإصابة بأمراض مثل الحمى أو الإسهال. واتباع هذه النصائح يساهم بشكل كبير في الحفاظ على رطوبة الجسم، وتفادي الإصابة بالجفاف الذي قد يهدد الصحة ويسبب مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معه بسرعة وفعالية.
