تبدأ أهمية المفاصل في جسم الإنسان عند تداخل عظمتين لتيسير الحركة والثبات، ويبلغ عدد المفاصل في الجسم حوالي 350 مفصلًا، وهي ضرورية للحركة والمرونة. يوضح هذا التقرير كيف يمكن الحفاظ على صحة المفاصل ومنع تيبسها، استنادًا إلى نصائح من موقع “نيويورك تايمز”.

الحركة مهمة لصحة المفاصل

تعد ممارسة الحركة المنتظمة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة المفاصل، خاصة مفاصل الورك والكتف والركبة والكوع، والتي تسمى بالمفاصل الزليلية. تحتوي هذه المفاصل على سائل خاص يغذي الغضروف ويمنع تآكله أثناء الحركة. تساعد الحركة على توزيع هذا السائل وتليين المفاصل، مما يقلل من احتمالية التصلب والشعور بعدم الراحة بعد مدة طويلة من الثبات في وضع واحد.

التمارين الرياضية تعزز مرونة المفاصل

يؤكد الأطباء على أهمية ممارسة تمارين رياضية تتراوح بين 150 دقيقة أسبوعيًا من أنشطة معتدلة إلى شديدة، ويمكن اختيار أنشطة سهلة للمفاصل مثل اليوغا والبيلاتس والتاي تشي، أو تمارين أكثر عنفًا مثل السباحة لتحسين مرونة المفاصل وقوتها.

تغييرات نمط الحياة ضرورية

يلعب نمط الحياة دورًا كبيرًا في صحة المفاصل، ويشدد الخبراء على أهمية العادات الصحية كالممارسة المنتظمة للرياضة والتغذية السليمة. من المهم عدم الجلوس لفترات طويلة أكثر من ساعة، خاصة خلال الرحلات الطويلة بالسيارة، حيث يفضل الخروج من السيارة للمشي قليلاً، فذلك يساعد على تحسين الدورة الدموية ويقلل من تيبس العمود الفقري ويعزز وظيفة المفاصل.

اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات

يساعد تناول أطعمة مضادة للالتهابات على تقليل درد المفاصل والإحساس بالآلام الناتجة عن الالتهاب. وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوى على الكثير من الأطعمة المعالجة ترتبط بزيادة مخاطر الالتهاب في المفاصل، لذا يُنصح باختيار أطعمة طبيعية وطازجة بشكل كبير.

إنقاص الوزن يدعم صحة المفاصل

الوزن الزائد يضغط بشكل أكبر على المفاصل الحاملة للوزن، خاصة مفاصل الساقين والركبتين، مما يزيد من الألم ويؤثر على أدائها. تشير الأبحاث إلى أن تقليل كيلوغرام واحد من الوزن يُخفف ضغطًا كبيرًا على المفاصل، ويساعد على تحسين حركتها وتقليل الألم.

عدم الاستهانة بألم المفاصل

لا ينبغي اعتبار الألم في المفاصل أمرًا طبيعيًا مع التقدم في السن، فالجميع يُنصح بعدم تجاهله، إذ يمكن أن يكون علامة على مشكلة صحية تتطلب العلاج المبكر. العناية بالمفاصل تضمن استمرار الحركة والمرونة وتقلل من خطر التصلب والألم المستمر.