يُظهر الإينولين كملحق طبيعي يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي، من خلال كونه وسيلة فاعلة للتحكم في الشهية ودعم عملية خسارة الوزن. فهو عبارة عن ألياف بريبيوتيكية قابلة للذوبان تمتص الماء في الجهاز الهضمي، مما يشكل مادة هلامية تبطئ عملية الهضم وتطيل شعور الامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص.

كيفية عمل الإينولين

يساعد الإينولين على تنظيم الشهية من خلال تأثيره المباشر على هرمونات الجوع، حيث يقلل من هرمون الغريلين الذي يزيد الرغبة في الأكل، ويزيد من هرمونات تعزيز الشبع مثل GLP-1 والببتيد YY. بالإضافة إلى ذلك، يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، الأمر الذي يحسن صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تحسين عملية الأيض.

أفضل توقيت لتناول الإينولين

ينصح الخبراء بتناول الإينولين قبل الوجبات بمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة، لتحقيق أقصى استفادة في تقليل الشهية والسيطرة على السعرات الحرارية. يمكن تناول جرعة واحدة يوميًا قبل إحدى الوجبات أو تقسيمها على مدار اليوم حسب تفضيلات الشخص.

الجرعة وآثارها الجانبية

تتراوح جرعة الإينولين بين 5 إلى 30 غرامًا يوميًا، ويُفضل أن يبدأ المبتدئون بجرعات منخفضة تتراوح بين 2 إلى 3 غرامات، مع زيادة تدريجية لتجنب آثار جانبية مثل الغازات أو الانتفاخ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي.

الفوائد الصحية الأخرى

تشير الدراسات إلى أن الإينولين يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين رياضية، ما يدعم فقدان الوزن بشكل صحّي. يتوفر الإينولين في السوق على شكل كبسولات أو مسحوق يمكن إضافته للعصائر والأطعمة.