امتنع عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، فقلة النوم تؤثر سلبًا على صحة الدماغ، حيث تضعف قدرته على معالجة المشاعر وتخزين الذكريات، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر على المدى البعيد.
توقف عن التدخين
يُضر التدخين بشكل كبير بوظائف الدماغ، حيث تتغلغل المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر إلى الدماغ، مسببة الالتهابات والتلف في الخلايا العصبية، مما يسرع من ظهور أمراض مثل الخرف والزهايمر.
ابتعد عن استهلاك الكحول بكميات كبيرة
يشكل تناول الكحول ضررًا كبيرًا على الدماغ، فحتى الكميات الصغيرة منه تسبب انخفاض حجم الدماغ وفقدان المادة الرمادية، وتؤثر على التواصل بين خلايا الدماغ وتبطئ نشاطه بشكل كبير، مما يضعف وظائف الإدراك والتفكير.
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية
تؤدي الأطعمة المصنعة وغير الصحية إلى إضعاف قدرة الدماغ على التنظيم العاطفي والذاكرة، ويُنصح بتناول فواكه وخضروات وأسماك وحبوب كاملة لتعزيز صحة الدماغ وحمايته من التدهور المعرفي على المدى الطويل.
تجنب الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي على دماغك، حيث تُحفّز نظام الدوبامين، مما قد يؤدي إلى تقليل المادة الرمادية المختصة باتخاذ القرارات وضبط النفس، إضافة إلى تأثيراتها النفسية السلبية مثل القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة.
