عندما تتعرض لصعوبة في التركيز على شاشة أو مهمة بسيطة، فإن ذلك يدل على وجود حالة من التشويش الذهني قد تتكرر معك. يمكن أن يكون الحل بسيطًا وسهلًا دون الحاجة لعلاج معقد.
أسباب فقدان التركيز
يؤكد الأطباء أن هناك أسبابًا يومية وسهلة الوصول إليها تؤدي إلى ضعف التركيز، وأهمها قلة النوم. فالنوم الكافي ضروري لعمل الدماغ بكفاءة، وعدم الحصول على قسط كافٍ منه يضعف الذاكرة والانتباه ويؤثر على المزاج. كما تعتبر شرب الماء من العوامل المهمة جدًا، حيث أن نقص الماء في الجسم حتى بنسبة بسيطة يسبب الشعور بالتعب وضعف القدرة على التركيز. تتأثر الحالة الذهنية أيضًا بالتغذية الصحية، فالأطعمة المفيدة للعقل مثل البيض والمكسرات والخضروات الورقية والأسماك تساعد على تنقية الذهن، فيما يجب الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمشروبات المحلاة. الضغوط النفسية والتوتر المستمر يلعبان دورًا كبيرًا في تشتت الانتباه، لذلك من المفيد أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم، وممارسة تمارين بسيطة أو الجلوس في مكان هادئ لبضع دقائق. من العوامل التي تؤثر على التركيز أيضًا استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط، حيث تجذب الانتباه باستمرار وتشتت الذهن، لذا من المهم تقليل الوقت المخصص لها خاصة أثناء العمل أو الدراسة. وأخيرًا، نقص بعض الفيتامينات مثل دال وبي اثنا عشر يمكن أن يتسبب أيضًا في ضعف التركيز، ويفضل إجراء فحوصات دم للتأكد والتوجه للطبيب لأخذ المكملات اللازمة.
التركيز مهارة يمكن تنميتها
وفي النهاية، تذكر أن مهارة التركيز ليست معجزة، وإنما يمكن تقويتها مع الممارسات والتدريب المستمر. ابدأ بخطوة صغيرة مثل تغيير عادتك اليومية، وسوف تلاحظ تحسنًا تدريجيًا. الاعتماد على عادات صحية واهتمامك بنفسك يساهم بشكل كبير في استعادة صفاء ذهنك وطاقتك من جديد.
