يؤدي تناول أطعمة غنية بفيتامين د إلى تعزيز صحة الشعر ومنعه من التساقط بشكل مفرط. يحتاج نمو كل شعرة من بصيلة إلى تغذية مناسبة، ويعد فيتامين د من العناصر الضرورية التي تحافظ على صحة البصيلات، حيث يُساهم نقصه في تساقط الشعر وزيادة ضعفه. الأشخاص الذين يعيشون في مناطق قليلة التعرض للشمس أو يعملون في نوبات ليلية أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين. ويمكن الحصول على فيتامين د بشكل سهل من خلال تناول أطعمة متوازنة أو باستخدام المكملات الغذائية.
الأطعمة التي تعزز مستوى فيتامين د في الجسم
يحتوي صفار البيض على فيتامين د، ويُعد مصدرًا مهمًا ليس فقط للشعر، بل للجسم بشكل عام. عادةً، يحتوي صفار بيضة كبيرة على حوالي 40 وحدة دولية من هذا الفيتامين. يمكن تناول البيض المسلوق، أو البيض المخفوق، أو إعداد عجة بسيطة للاستفادة منه.
أما الجبن القريش، فهو مصدر جيد للبروتين ويحتوي أيضًا على فيتامين د، على الرغم من أن كمياته أقل مقارنة بأطعمة أخرى. يساهم الجبن في تحسين امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة العظام والشعر، لذلك يُنصح بتناوله كجزء من النظام الغذائي اليومي.
وتحتوي أيضًا السمنة على كمية قليلة من فيتامين د بالإضافة إلى فيتامينات أخرى تذوب في الدهون مثل فيتامين أ والك. ومع أن السمن ليس المصدر الأساسي لهذا الفيتامين، إلا أنه يُنصح بتناول كمية معتدلة منه ضمن نظام غذائي متوازن، خاصة أنه يستخدم بشكل واسع في المطبخ.
