تشجع أخصائية التغذية “أماكا”، المعروفة على إنستجرام بحساب “Shred With Amaka”، متابعيها على تقليل أو تجنب بعض الأطعمة للمساعدة في تسريع عملية فقدان الوزن. تؤكد أن استهلاك المشروبات السكرية مثل كوكاكولا وفانتا والشاي المثلج المُحلى ومشروبات الطاقة يضيف سعرات حرارية فارغة لا تشبع وتزيد الرغبة في تناول الطعام لاحقًا. بدلاً من ذلك، يُنصح بالماء، المياه الغازية، القهوة السوداء، أو الشاي غير المُحلى.”
الأطعمة غير المفيدة لخسارة الوزن
تعتبر المعجنات والمخبوزات من الأطعمة التي يجب تقليلها، فهي تتكون من مزيج من السكر والدقيق الأبيض والدهون، وتعد لذيذة لكنها لا تدعم فقدان الوزن. أما الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي وحلقات البصل، فهي تمتص الزيت وتزيد السعرات بشكل كبير، لذا ينصح بالابتعاد عنها أو استخدام طرق طبخ صحية مثل القلي بالهواء أو الشوي في الفرن.
الكربوهيدرات المكررة والسكريات الضارة
الخبز الأبيض والمعكرونة من الكربوهيدرات المكررة التي تؤدي إلى ارتفاع سريع بمستوى السكر في الدم يليه هبوط حاد، مما يزيد الشعور بالجوع. أفضل استبدالها بالحبوب الكاملة. الحلويات الغنية بالسكر والدهون، مثل الآيس كريم والحلويات الأخرى، تتسبب في الإفراط في الأكل بسبب مزيج السكر والدهون، ويمكن استبدالها بالزبادي اليوناني مع التوت أو الشوكولاتة الداكنة بشكل معتدل.
اللحوم المصنعة والأطعمة الجاهزة
النقانق، الهوت دوغ، ولحم الخنزير المقدد تحتوي على كميات عالية من الملح والمواد الحافظة والدهون غير الصحية، لذا يُفضل استبدالها بالدجاج، الأسماك، أو البروتينات النباتية. أما البرجر والبيتزا السريعة فهي غنية بالكربوهيدرات المكررة، والجبن، واللحوم الدهنية، وينصح بتحضيرها في المنزل باستخدام مكونات صحية لتقليل الضرر.
الأطعمة السريعة والحلويات
ألواح الحلوى والشوكولاتة تحتوي على الكثير من السكر والدهون التي لا تقدم قيمة غذائية حقيقية، وتعطي طاقة مؤقتة وتزيد الشعور بالتعب والجوع بعد ذلك. لذلك، يُنصح بالابتعاد عنها أو استهلاك كميات معتدلة منها.
