ابدأ بتحريك جسمك بانتظام خلال يوم العمل، حيث ينصح بوضع مؤقت كل من 30 إلى 60 دقيقة ليُعلن عن وقت النهوض والمشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يمكن أداء بعض تمارين القرفصاء البسيطة أثناء الوقوف، فهي تساهم في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين تدفق الدم في الجسم.

إعداد وجبات الغداء بنفسك

قم بتحضير طعامك عند نهاية كل أسبوع أو مرتين للمساعدة على الالتزام بنظامك الغذائي وتجنب الأطعمة المعالَجة بشكل مفرط، مما يعزز صحتك بشكل عام ويبقيك في حالة نشطة.

الاهتمام بالترطيب

احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، واحتفظ بزجاجة ماء بجانبك، حيث إن قلة السوائل يمكن أن تؤدي إلى انخفاض التركيز وزيادة التعب، حتى إذا لم تشعر بالعطش بشكل واضح.

خذ فترات استراحة منتظمة

خصص وقتًا لراحة عقلك من خلال تمارين التنفس أو ممارسة تقنيات اليقظة أو حتى الخروج لبضع دقائق. تساعد هذه الاستراحات على تنظيم الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالإرهاق الناتج عن العمل المستمر.