تنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة على تطبيق تيك توك، ظاهرة جديدة تعرف باسم “تحسين النوم” أو sleepmaxxing، حيث يروّج لها مؤثرون عبر مقاطع فيديو يقدمون نصائح غير علمية لتحسين جودة النوم بطريقة غير معتادة.

نصائح غير مأمونة وشعبية

تشمل هذه النصائح إغلاق الفم باستخدام شريط لاصق أثناء النوم، الامتناع عن شرب السوائل قبل موعد النوم بساعتين، تناول الكيوي فقط في المساء، والنوم في غرف باردة ومظلمة وتحت غطاء ثقيل. ومع انتشار هذه النصائح بشكل واسع، يظل الخبراء يحذرون من أنها لا تستند إلى أبحاث علمية وقد تكون ضارة.

انتشار وغرابة الممارسات

بدأت هذه الظاهرة منذ خريف العام الماضي وأصبحت تتلقى ملايين المشاهدات، خاصة من الناس الذين يعانون من الأرق أو القلق الليلي. ومن بين المقترحات المثيرة للجدل، فيديو تخيل أن يعلق فيه الرأس بالحبل فوق الوسادة بهدف تقليل الأرق، وهو أمر جرّمت السلطات الصينية بسبب خطر الاختناق الذي أدى إلى وفاة شخص حاول تنفيذ الفكرة. أما الخبراء، أمثال الباحث الكندي تيموثي كولفيلد، فيصفون هذه الممارسات بأنها سخيفة وخطيرة.

التحذيرات الطبية والنصائح الصحيحة

أكد أطباء النوم أن العلاجات السلوكية، التي تعتمد على تغييرات في نمط الحياة والتفكير، أكثر فاعلية وأمانًا لعلاج الأرق، مقارنة بالممارسات غير العلمية. وأوضحوا أن إلصاق الفم لمنع الشخير أو تحسين التنفس أثناء النوم غير آمن، خصوصًا لمن يعاني من انقطاع النفس الليلي، لأنه يسبب مشاكل صحية خطيرة دون علمه بذلك. أما الاختصاصية البريطانية كاثرين بينكهام، فتنبه إلى أن تلك النصائح قد تضلّل من يعاني من مشاكل في النوم، لأنها لا تستند إلى أدلة علمية، وأن الهوس بتحقيق نوم مثالي قد يفاقم التوتر والقلق بدلًا من معالجتهما.

نصائح أخيرة وتعامل مسؤول

ينبه الخبراء إلى ضرورة الحذر عند تداول مثل هذه النصائح، وضرورة استشارة مختصين عند ظهور مشاكل في النوم، بدلًا من الاعتماد على طرق غير مؤكدة قد تضر بالصحة. فالصحة والنوم الجيد يحتاجان إلى أساليب علمية مثبتة وليس إلى تجارب غير موثوقة تتداول عبر أشهر مواقع التواصل.