الوقاية من نقص فيتامين د

ابدأ بالحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية بما فيها التونة والسلمون والسردين، بالإضافة إلى زيت كبد الحوت والفطر. كما يُنصح بتناول منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د والبيض الكامل وصفار البيض، وكبد البقر وعصير البرتقال المدعم والحبوب المدعمة لتلبية احتياج الجسم لهذا الفيتامين الحيوي.

التعرض الآمن للشمس

قم بقضاء من 5 إلى 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق بدون واقي شمس، حيث يُساعد ذلك الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. يُراعى عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة جدًا حتى لا تتعرض لحروق أو مشاكل جلدية، مع اختيار الأوقات التي تكون فيها الشمس غير قوية بشكل مفرط.

استخدام المكملات الغذائية

في حال لم تكن تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي والتعرض للشمس، يمكن أن يلجأ الشخص إلى تناول مكملات غذائية يُحدد الطبيب الجرعة المناسبة لها لضمان تعويض النقص بشكل آمن وفعال.