ابدأ بالحفاظ على برودة المنزل باستخدام المراوح أو مكيفات الهواء، مع الحرص على أن تكون وسائل التبريد فعالة خاصة عندما تتجاوز درجات الحرارة 37.2 درجة مئوية، حيث لا تكفي المراوح فقط في مثل هذه الظروف.

وضع خطة للأيام الحارة

حدد أماكن للتبريد خارج المنزل، مثل المراكز الاجتماعية، مراكز التسوق، دور السينما أو منازل الأقارب والأصدقاء، لتجنب التعرض المستمر لدرجات الحرارة المرتفعة.

الحفاظ على ترطيب الجسم

اشرب كميات كافية من الماء بشكل مستمر قبل وأثناء وبعد النشاطات في الطقس الحار، مع إضافة الإلكتروليتات عبر مساحيق أو أقراص لتعويض الأملاح المفقودة. استشر الطبيب لتحديد الكمية المناسبة من الماء التي تلبي احتياجات جسمك، وراعِ ترطيب الجسم حتى أثناء فترات الراحة.

تجنب أو تقليل التعرض للحرارة

مارس التمارين الرياضية في أوقات أكثر برودة، مثل الصباح المبكر، ويفضل أن يكون في أماكن مغلقة مزودة بنظام تكييف خلال الأيام الحارة. إذا اضطررت للعمل في الحرارة، تحدث مع صاحب العمل حول تنظيم فترات راحة وتقليل الجهد المبذول.

التأقلم مع الظروف المناخية

امنح جسمك وقتًا للتكيف مع درجات الحرارة العالية من خلال زيادة تدريجية في مدة وكثافة التمارين في الحر، ويمكن لمدرب أو مدربة وضع خطة مناسبة تساعد على ذلك بشكل تدريجي. هذه العملية تساهم في تقليل خطر التعرض لضربة الشمس والأمراض المرتبطة بالحرارة.