ابدأ بممارسة اليقظة الذهنية من خلال الانتباه للأشياء البسيطة التي تمر بك خلال يومك، مثل ملاحظة حرارة يديك أثناء شرب كوب الشاي الأولى، أو الإحساس بدفء الهواء والبخار المتصاعد. هذه اللحظات الصغيرة تعيدك إلى الحاضر وتشعرك بالوجود في اللحظة الراهنة.
كما يمكن أن تمارس اليقظة وسط زحمة المرور، حيث بدلاً من الغضب، استشعر تماس قدميك مع الأرض وتوتر يديك على عجلة القيادة، ودع الضوء الأحمر يذكّرك بضرورة العودة إلى التركيز على ما تقوم به. هكذا تتعامل مع الضغوط بشكل أكثر وعيًا وهدوءًا.
مواجهة المشاعر الصعبة
عندما تتسارع نبضات قلبك أو يضيق حلقك، لا تتجاهل ذلك، بل أوِّن الحالة بالكلام بصمت، مثل “متوتر” أو “حزين”. تسمية المشاعر تساعد على تنظيمها واكتساب السيطرة عليها، وتخلق مساحة لرحابة القلب وهدوئه في التعامل معها بشكل لطيف وواقعي.
التحدث مع نفسك بصبر
خصص لنفسك وقتًا لتخاطب نفسك بصبر، وتذكّر أنك تتعامل مع ظروف صعبة كما فعلت من قبل، وأنك قادر على تجاوزها. هذا الأسلوب ينمي الصبر ويعزز من قدرتك على البناء الذاتي بطريقة محترمة وهادئة.
التركيز على التنفس
احتفظ دائمًا بأنفاسك كمرساة تساعدك على البقاء حاضرًا. قم بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة وببطء، وركز على إحساس الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك، فهذه التقنية البسيطة تساعد على تهدئة العقل والجسد وتثبيت انتباهك في الحاضر.
الحضور والوعي المستمر
اليقظة الذهنية لا تعني أن يكون الجو هادئًا دائمًا أو أن تكون مبتهجًا على الدوام، بل تتطلب أن تكون حاضرًا في كل لحظة، وأن تظل منفتحًا ومتيقظًا. فالأمر لا يخلو من تعثرات، ولكن المهم هو ملاحظة تلك اللحظات والتوقف لاختيار كيف تتصرف فيها، مما يعزز قوة التحمل والوعي الذاتي لديك.
