الشعور المستمر بالجوع
يدل على أن النظام الغذائي غير متوازن إذا كنت تتناول كميات كافية من البروتين ولكن لا تشعر بالشبع، فربما يتطلب الأمر إضافة الكربوهيدرات الصحية التي توجد في الخضروات وتحتوي على الألياف المفيدة.
تغيرات المزاج ونوبات الانفعال السريعة
يعاني الكثير ممن يتبعون حميات منخفضة الكربوهيدرات من تقلبات مزاجية وسرعة في الانفعال، ويعود السبب إلى أن الكربوهيدرات تلعب دورًا هامًا في إنتاج السيروتونين، وهو مادة كيميائية تساهم في الشعور بالفرح والراحة.
الخمول ونقص الطاقة
إذا شعرت بصعوبة في أداء أنشطتك اليومية، أو وجدت أن المشي العادي أصبح مرهقًا، فهذه إشارات على نقص الكربوهيدرات في الجسم، التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة. ينصح بعدم الاستغناء الكلي عنها، وخصوصًا للرياضيين أو من يرغبون في خسارة الوزن، مع تقليل الكميات وليس الامتناع التام للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
نوبات الصداع المتكررة
قلة تناول الكربوهيدرات تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يسبب صداعًا شديدًا، خاصة عند المصابين بالصداع النصفي بشكل يومي. من المهم مراجعة النظام الغذائي لتضمين كمية كافية من الكربوهيدرات لتحسين الحالة.
الشعور المستمر بالبرودة
يعتبر الشعور بالبرد والقشعريرة من علامات نقص مصادر الطاقة في الجسم، حيث تعتمد على الكربوهيدرات كمصدر أساسي لها. نقص الكربوهيدرات قد يؤدي إلى مشكلات في عمل الغدة الدرقية، مما يسبب الخمول والشعور بالبرودة المستمر.
