أسباب ارتفاع الكورتيزول
تبدأ مستويات الكورتيزول في الارتفاع نتيجة للإجهاد النفسي المستمر، سواء نتيجة للضغوطات في العمل أو الحياة اليومية. تؤثر اضطرابات النوم سواء كانت قلة النوم أو النوم غير المنتظم على توازن الهرمونات، مما يرفع من مستوى الكورتيزول. يلعب النظام الغذائي غير الصحي دورًا هامًا، خاصة الإفراط في تناول السكريات والكافيين والأطعمة المصنعة، حيث تزيد من إفراز هذا الهرمون. كما تسهم بعض الحالات الطبية مثل متلازمة كوشينغ أو مشاكل الغدة الكظرية في زيادة مستوياته. يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية الشديدة بدون فترات راحة مناسبة إلى ارتفاع الكورتيزول، ويُعد تناول الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات لفترات طويلة سببًا آخر لزيادة مستويات الهرمون.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
يظهر ارتفاع الكورتيزول في الجسم من خلال زيادة الوزن خاصة في مناطق البطن والوجه، ويصاحبه ضعف العضلات وترقق الجلد، مع تغيرات في المزاج مثل القلق والاكتئاب. يسبب ارتفاع هذا الهرمون ضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى. كما يعاني الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق، ويرافق ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم.
طرق السيطرة على ارتفاع الكورتيزول
تبدأ السيطرة على ارتفاع الكورتيزول بممارسة تقنيات إدارة التوتر، مثل تمارين الاسترخاء، التأمل، والتنفس العميق، أو اليوجا. ويجب تحسين جودة النوم من خلال الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم. ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، مع تقليل تناول السكريات والكافيين. من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة بشكل معتدل، كالمشي أو السباحة أو التمارين الخفيفة للمقاومة. يُنصح بالحد من تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين، ومراجعة الطبيب عند استمرار الأعراض للتأكد من عدم وجود مشاكل هرمونية أو صحية أخرى.
