أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول
يحدث ارتفاع هرمون الكورتيزول نتيجة التعرض المستمر للضغوط النفسية والإجهاد المزمن، سواء كان ذلك من العمل أو من ضغوط الحياة اليومية. كما يؤثر اضطراب أنماط النوم، خاصة قلة النوم أو النوم المتقطع، على توازن الهرمونات ويؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول. يساهم النظام الغذائي غير الصحي، الذي يتسم بالإفراط في تناول السكريات والكافيين والأطعمة المصنعة، في رفع مستويات هذا الهرمون. بعض الحالات الطبية مثل متلازمة كوشينغ أو اضطرابات الغدة الكظرية تعتبر من الأسباب الأساسية لارتفاع الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط ودون فترات راحة كافية، أو تناول أدوية مثل الكورتيكوستيرويدات لفترات طويلة قد تزيد من مستوياته في الجسم.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
يظهر ارتفاع الكورتيزول من خلال زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن والوجه، وكذلك ضعف عضلات الجسم وترقق الجلد. يعاني المصابون من تغيرات في المزاج مثل القلق أو الاكتئاب، مع ضعف جهاز المناعة وكثرة الإصابات العدوانية. تتسبب المستويات المرتفعة من الهرمون في اضطرابات النوم والأرق، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يعقد الحالة الصحية بشكل عام.
طرق السيطرة على ارتفاع الكورتيزول
للحفاظ على مستويات الكورتيزول ضمن المعدلات الطبيعية، ينصح بإدارة التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا. كما يُفضّل تحسين جودة النوم عبر الالتزام بمواعيد ثابته للنوم وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم. ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن يركز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، مع الامتناع عن الإفراط في السكريات والكافيين. يساهم ممارسة الرياضة بشكل معتدل، كالمشي والسباحة والتمارين الخفيفة المقاومة، في تنظيم مستويات الهرمون. يجب الحد من استهلاك المنبهات كالقهوة والمشروبات الغازية. وفي حال استمرار الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة واستبعاد أي اضطرابات هرمونية أو مرضية أخرى.
