تحتوي الخيارة على نسبة عالية من الماء تزيد عن 95%، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة أو إضافة إلى السلطات. كما أنها تحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم، الذي يساهم في توازن الأملاح داخل الجسم.

الفواكه المرطبة وفوائدها

يعد البطيخ من الفواكه المرطبة بشكل كبير، إذ يتألف من حوالي 92% من الماء، إلى جانب احتوائه على فيتامين C والليكوبين، وهما مضادان للأكسدة يساعدان على ترطيب الجسم وتعزيز الصحة. أما الفراولة، فهي تحتوي على نسبة ماء تقارب 91% وتغني الجسم بفيتامين C والألياف، ويمكن تناولها بمفردها أو إضافتها للعصائر والزبادي.

خضروات وفواكه غنية بالماء

يعد الكرفس من الأطعمة الغنية بالماء والألياف، إذ يساعد على إعطاء شعور بالشبع، إضافة إلى ترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الحمضيات مثل البرتقال عنصرًا غنيًا بالماء، وتوفر فيتامين C والمعادن التي تعوض المعادن المفقودة خلال التعرق. أما الطماطم، فهي تحتوي على 94% من الماء، وتحتوي على مضادات أكسدة مثل الليكوبين، مما يجعلها مثالية للاستخدام في السلطات أو الشوربات الباردة.

نصائح لتعزيز الترطيب

ينبغي تناول هذه الأطعمة بحيث تدمجها مع شرب الماء بشكل منتظم، مع التقليل من استهلاك الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية التي قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل. بهذه الطريقة، يمكن الوقاية من جفاف الجسم خلال فصل الصيف، مع الحفاظ على الطاقة والصحة من خلال الجمع بين تناول الأطعمة الغنية بالسائل وشرب الماء بكميات كافية.