يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتحتفظ بمذكرات لتسجيل ما تتناوله من طعام والأعراض التي تلحظها، كي تتعرف على الأطعمة التي تثير مشاكل القولون العصبي لديك وتجنبها. من المهم أن تحرص على شرب كمية كافية من السوائل، بحيث لا تقل عن 8 إلى 10 أكواب يوميًا، ويفضل أن تكون من الماء أو المشروبات الخالية من الكافيين، مثل الشاي العشبي.
اليقظة مهمة أيضًا للاسترخاء، إذ يمكن أن يقلل التوتر من حدة الأعراض، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تجربة تناول البروبيوتيك لمدة شهر قد تساعد على تحسين نوعية الأعراض المتعلقة بتغيرات بكتيريا الأمعاء، رغم أن ذلك يختلف من شخص لآخر.
عادات غير مفيدة يجب تجنبها
من المهم عدم تأخير أو تخطي وجبات الطعام، والحرص على تناول الطعام ببطء لتقليل الجهد على الأمعاء. كما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحارة والمصنعة، وتحديد استهلاك الفاكهة بحيث لا يتجاوز الثلاث حصص يوميًا، مع الامتناع عن شرب أكثر من ثلاثة أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا. كذلك يُنصح بعدم الإفراط في تناول الكحول والمشروبات الغازية، لتقليل التهيج والأعراض المصاحبة للقولون العصبي.
