اختر الفواكه المناسبة إن كنت مريضًا بالسكري أو ترغب في فقدان الوزن لأنها تساعد على ضبط سكر الدم وتزويد الجسم بالفيتامينات والألياف الضرورية.
التوت بأنواعه غني بمضادات الأكسدة والألياف التي تبطئ امتصاص السكر، كما أنه منخفض السعرات، ويمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي أو الشوفان.
التفاح مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان التي تساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، فاكهه كاملة مع قشرتها أفضل من العصير.
الكمثرى تحتوي على فيتامين C وألياف ومؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعلها خيارًا آمنًا لتناولها كوجبة خفيفة أو مع السلطات.
الجريب فروت يساعد في تحفيز حرق الدهون وتنظيم الإنسولين، لكن يجب الحذر من تناوله مع بعض الأدوية والتشاور مع الطبيب لتجنب التداخلات الدوائية.
البرتقال يمد الجسم بفيتامين C ويحتوي على ألياف تقلل من سرعة امتصاص السكر، ويمكن تناوله كاملاً للاستفادة من الألياف بدلاً من شرب عصيره فقط.
الفراولة غنية بالفيتامينات والمعادن وسعراتها الحرارية قليلة، وهي مناسبة في أنظمة إنقاص الوزن وتُؤكل طازجة أو تضاف للسلطات والزبادي.
الكرز يحتوي على مركبات تقلل الالتهابات وتحسن حساسية الإنسولين، ويمكن تناوله كمية معتدلة كجزء من الوجبات الخفيفة.
الخوخ يوفّر مضادات أكسدة وأليافًا مع طعم حلو طبيعي لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا في السكر عند تناوله باعتدال.
تناول الفواكه كاملة بدل العصائر ووزّع الكمية على مدار اليوم لتجنب أي ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر.
