اتخذ كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة احتياطات إضافية عند ارتفاع درجات الحرارة ومستويات الرطوبة، خاصة خلال موجة حارة قد تستمر عدة أيام، للحماية من الأمراض المرتبطة بالحرارة.
الحفاظ على الترطيب
اشرب الكثير من الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش، ويمكن تناول عصائر الفاكهة الطبيعية أو مشروبات تحتوي على إلكتروليتات، وتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد الجفاف.
البقاء في بيئة باردة ومظللة
اقضِ وقتًا في أماكن مكيفة إن أمكن، وإذا لم يتوفر تكييف استخدم المراوح وأغلق الستائر خلال ساعات النهار الحارة وفتح النوافذ ليلاً لتجديد الهواء، وابحث عن الظل وتجنب الخروج بين الحادية عشرة صباحًا والثالثة عصرًا.
مراقبة تأثير الأدوية
استشر الطبيب أو الصيدلي لأن بعض الأدوية قد تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم الحرارة أو تزيد خطر ضربة الشمس، وقد يحتاج نظامك الدوائي إلى تعديل أثناء الموجة الحارة.
الملابس وتقليل الجهد البدني
ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة وذات ألوان فاتحة وتجنب الملابس الثقيلة أو الداكنة، وقلل من الأنشطة الشاقة خاصة خلال أوقات الذروة، وإذا اضطررت لممارسة نشاط فابره في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما يكون الجو أبرد.
تهوية المنزل وتبريد الجسم
تأكد من تهوية المنزل جيدًا خاصة في المساء، واستخدم حمامًا باردًا أو قطعة قماش رطبة على الجبهة والرقبة لتخفيف حرارة الجسم بسرعة.
التعرف على الأعراض وطلب الرعاية
راقب علامات الإجهاد الحراري وضربة الشمس مثل الدوخة والغثيان والصداع وتشنجات العضلات والإعياء الشديد وفقدان الوعي، واطلب الرعاية الطبية فورًا عند ظهور أعراض شديدة أو تدهور الحالة.
