يبدأ التوقيت الشتوي الساعة 12:00 صباح الجمعة 31 أكتوبر 2025، حيث تُؤخر عقارب الساعة 60 دقيقة فتكون الساعة 11 مساءً بدل منتصف الليل ليلة الخميس 30 أكتوبر.

يأتي هذا التغيير في إطار نظام التقسيم بين توقيت صيفي وشتوي بهدف ترشيد استهلاك الطاقة وتحسين استغلال ضوء النهار.

يمكن أن يربك الانتقال من التوقيت الصيفي إلى الشتوي الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الداخلي الذي ينظم النوم والاستيقاظ والشهية والطاقة، لذا ينصح الخبراء باتباع خطوات بسيطة للتأقلم وتجنب الإرهاق أو اضطراب النوم.

نصائح للتأقلم

ينصح بالتدرج في التكيف عبر النوم والاستيقاظ قبل التغيير الفعلي بعشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا حتى يعتاد الجسم على الفارق، والتعرض لضوء الشمس صباحًا لمساعدة الساعة الداخلية وتحسين المزاج، والابتعاد عن الكافيين قبل النوم لتفادي الأرق، والحفاظ على مواعيد نوم ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي أو تمارين خفيفة لزيادة الطاقة وتنشيط الدورة الدموية، وتجنب القيلولة الطويلة والاكتفاء بقيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة فقط إذا شعرت بالنعاس نهارًا.