مارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها، إذ تساعد على تقوية العضلات ودعم المفاصل والحفاظ على صحة العظام والغضاريف وتقليل الألم والتصلب.
جرب أنواع نشاطات منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة واليوغا وتمارين القوة، وينصح الأطباء بممارسة التمارين لمدة ساعتين ونصف على الأقل كل أسبوع.
حافظ على وزن صحي لأن الزيادة في الوزن تضيف ضغطًا على المفاصل وتزيد من شدة الألم وتضاعف خطر الإصابة بالفصال العظمي.
تجنب الإصابات المتكررة حيث يمكن أن تؤدي الضربات المتكررة أو الكدمات على المفاصل إلى تطور الفصال العظمي لاحقًا، ويُذكر أن نحو نصف الذين يتعرضون لضربة كبيرة في الركبة قد يصابون بالفصال العظمي لاحقًا حتى لو لم يتطلب الأمر جراحة.
جرب بعض المكملات الغذائية التي قد تقلل آلام المفاصل والالتهابات، خصوصًا لدى المصابين بالتهاب المفاصل، ويعد زيت السمك من أفضل هذه المكملات لأن مكوناته تساهم في تقليل الالتهاب والتيبس والألم والتورم.
اتبع النظام الغذائي المتوسطي لأنه يساعد في تقليل آلام والتهاب المفاصل، واحرص على وضعية سليمة ومتناسقة للجسم لتجنب آلام المفاصل، وخاصة في العمود الفقري، وحاول التحرك وممارسة تمارين خفيفة إذا كنت تجلس لفترات طويلة لتفادي تيبس المفاصل.
