ابدأ يومك بعادات صباحية بسيطة لأن فقدان الوزن مسار طويل يتطلب التزامًا يوميًا.
كشف ديلون سويني، مدرب اللياقة البدنية، عن خمسة أمور يجب فعلها بعد الاستيقاظ، مشيرًا إلى أن عملية فقدان الدهون تبدأ قبل الساعة التاسعة صباحًا.
مشروب ماء مع ملح البحر والليمون
اشرب كوبًا من الماء مع قليل من ملح البحر وعصير الليمون لتحسين الهضم وزيادة الطاقة ودعم حرق الدهون منذ بداية اليوم.
إفطار غني بالبروتين
تناول فطورًا يحتوي على 30 إلى 40 غرامًا من البروتين ليمنحك شعورًا بالشبع يقلل الرغبة الشديدة في الأكل وينشط الأيض ويمنع الإفراط في تناول الطعام ليلًا.
المشي الصباحي 45 دقيقة
قم بالمشي لمدة 45 دقيقة في الصباح لتنقية الذهن وحرق الدهون والبدء بخطواتك اليومية قبل أن تصبح الحياة فوضوية.
خطّط وجباتك مسبقًا
تجنّب الارتجال عند التخطيط للوجبات صباحًا لأنه يؤدي إلى الإفراط في الأكل وخيارات غير صحية، حدّد وجبتك أو وجبتيك التاليتين قبل مغادرة المنزل.
أضف الألياف إلى الإفطار
ضع أطعمة غنية بالألياف في الفطور مثل التوت وبذور الشيا والشوفان لتزويدك بطاقة ثابتة وتقليل الجوع وتنظيم عملية الهضم ودعم حرق الدهون.
