تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، لكنه لا يكفي وحده لأنشطته دون وجود العناصر الكبرى الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون والألياف، لذا ينبغي أن تحتوي وجباتك الخفيفة على هذه العناصر الثلاثة للمحافظة على الشبع وتفادي الإفراط في الطعام لاحقًا.

أفضل 5 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن

الجبن القريش

يُعدّ الجبن القريش مصدرًا ممتازًا للبروتين ويساعد على تقليل الرغبة في الأكل طوال اليوم، وهو مناسب لحمية الكيتو لأنه يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات؛ للحصة (نصف كوب): 90 سعرة حرارية، 2.5 جرام دهون، 5 جرام كربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 12 جرام بروتين.

العنب

يمنح العنب ترطيبًا طبيعيًا وأليافًا وطعمًا حلوًا يناسب إضافته لوجبة الفطور أو علبة الغداء أو مع الفراولة والزبادي كحلوى؛ للحصة (كوب واحد): 110 سعرات حرارية، 0.2 جرام دهون، 29 جرام كربوهيدرات، 1.4 جرام ألياف، 1.1 جرام بروتين.

الفشار

يُعتبر الفشار المحضّر بالهواء خيارًا رائعًا لأنه منخفض السعرات ومصدر جيد للألياف التي تطيل الشعور بالشبع؛ لكل حصة (3 أكواب من الفشار المنفوخ بالهواء): 93 سعر حراري، 1.1 جرام دهون، 18.6 جرام كربوهيدرات، 3.6 جرام ألياف، 3 جرام بروتين.

التمر

يتميز التمر بحلاوته ومحتواه من الألياف ومضادات الأكسدة، وسهل الحمل كوجبة سريعة عند الحاجة إلى شيء حلو طبيعي؛ لكل حصة (حبة تمر واحدة): 66 سعرًا حراريًا، 0.04 جرام دهون، 18 جرام كربوهيدرات، 1.6 جرام ألياف، 0.4 جرام بروتين.

الشيكولاتة الداكنة

تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة يساعد على الشعور بالشبع ويزوّد الجسم بعناصر مغذية مثل المغنيسيوم والحديد، لذا يمكن إدراجها كوجبة خفيفة محسوبة؛ لكل حصة (قطعتان): 70 سعرًا حراريًا، 4.5 جرام دهون، 6 جرام كربوهيدرات، 1 جرام ألياف، 1 جرام بروتين.