يُعَدُّ الانتفاخ من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا؛ فقد يُنظر إليه غالبًا على أنه إزعاج بسيط بعد وجبة دسمة، لكنه قد يتحول لدى بعض الأشخاص إلى حالة متكررة تؤثر على الراحة اليومية والثقة بالنفس والصحة العامة.
شارك الدكتور جوزيف صلاحهاب، طبيب أمراض الجهاز الهضمي المعروف، تجربته الشخصية في التخلص من الانتفاخ وشرح أهم الخطوات التي نَجَحَتْ معه.
معالجة الإمساك
أوضح صلاحهاب أن بطء حركة الأمعاء يزيد من احتباس الغازات والشعور بالامتلاء، لذلك نُصِحَ بإدراج فواكه غنية بالإنزيمات الطبيعية مثل الكيوي والمانجو والأناناس إلى النظام الغذائي، مع الاعتماد على ألياف مثل قشر السيلليوم وبذور الشيا لتحسين انتظام حركة الأمعاء وتسهيل التخلص من الفضلات والغازات.
اتباع حمية منخفضة الفودماب
شرح الطبيب أن الحمية منخفضة الفودماب تهدف إلى تقليل أنواع معينة من الكربوهيدرات التي قد تؤدي إلى زيادة الغازات وسحب الماء إلى الأمعاء، وتتم عادة عبر ثلاث مراحل متتابعة: مرحلة الإقصاء لإزالة المهيجات، ثم إعادة إدخال الأطعمة تدريجيًا لتحديد المحفزات، وأخيرًا تخصيص النظام الغذائي بحسب حساسية كل شخص.
تقليل اللاكتوز
لمن يعانون عدم تحمل اللاكتوز، نُصح باستبدال منتجات الألبان التقليدية بمنتجات خالية من اللاكتوز أو بالبدائل النباتية، مع إمكانية استخدام أقراص إنزيم اللاكتاز عند الحاجة لتقليل الأعراض والغازات.
تجربة حمية خالية من الغلوتين
ذكر صلاحهاب أن الحمية الخالية من الغلوتين قد تفيد بعض الأشخاص لكنها ليست ضرورية للجميع، ولذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل استبعاد الغلوتين تمامًا لضمان توازن الغذاء وعدم حدوث نقص غذائي.
أكد الطبيب أن علاج الانتفاخ يتطلب فهم الأسباب الخاصة بكل شخص واتباع نمط غذائي وحياتي مُصَمَّم لاحتياجاته، مع المتابعة الطبية عند استمرار الأعراض أو تكرارها.
