اختبر كفاءة تنفسك بطريقة BOLT التي تقيس المدة التي يمكنك فيها حبس النفس بشكل مريح وتعكس مدى تحملك لثاني أكسيد الكربون.
ما هي طريقة BOLT؟
تعتبر نتيجة اختبار BOLT مقياسًا لقدرتك على تحمل ثاني أكسيد الكربون ومؤشرًا على تكيف الجهاز العصبي، ويمكن إجراء الاختبار بسهولة في المنزل للحصول على دليل سريع عن صحة رئتيك خاصةً مع تردّي جودة الهواء.
كيفية إجراء الاختبار
استرح لمدة عشر إلى خمسة عشر دقيقة قبل البدء، اجلس باستقامة في مكان هادئ، خذ نفسًا عميقًا ثم ازفره بالكامل، اغلق فتحة أنفك بأصابعك لعدم دخول الهواء وابدأ المؤقت، أوقف المؤقت عندما تشعر برغبة قوية في التنفس ويبدأ الصدر بالانقباض، حرر الأنف وعد إلى تنفس هادئ، سجل عدد الثواني التي حبست فيها النفس، انتظر خمس إلى ست دقائق وكرر الاختبار مرتين إضافيتين ثم احسب متوسط الثلاثة للحصول على درجة BOLT.
تفسير الدرجة
إذا كانت الدرجة أقل من عشرة ثوانٍ فهذا يدل على تنفس غير منتظم ومجهد مع ميل للتثاؤب والتنهد ومشكلات في النوم المستمر. إذا كانت الدرجة بين عشرة وعشرين ثانية فقد تتأثر بجفاف أو انسداد الأنف أو صفير أو سعال مستمر قد يعيق النوم. إذا كانت الدرجة بين عشرين وثلاثين ثانية فالتنفس في الغالب هادئ وطبيعي دون جهد ملحوظ. إذا كانت الدرجة أكثر من أربعين ثانية فهذا يدل على عمل جيد للجهاز التنفسي والعصبي مع توصيل جيد للأكسجين وقدرة عالية على تحمل ثاني أكسيد الكربون.
طرق رفع درجة BOLT
يمكن تحسين الدرجة بممارسة تمارين تقوّي عضلات الجهاز التنفسي مثل التنفس الحجابي للتنفس من الحجاب الحاجز، التنفس بضم الشفتين لتقليل فقد الهواء والتحكم في الزفير، والتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف لتهدئة الجهاز العصبي، مع المداومة على هذه التمارين لتحسين كفاءة التنفس والاسترخاء.
