اشرب كوب ماء دافئ مع عصير ليمون أو ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل القهوة؛ يساعد ذلك على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وطرد السموم، كما يساهم في استقرار مستوى السكر في الدم بما يدعم فقدان الوزن.
تعرض لأشعة الشمس خلال أول ثلاثين دقيقة من الاستيقاظ لتنظيم الساعة البيولوجية وزيادة هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج وجودة النوم، ما يساعد على تنظيم الأيض وتقليل التوتر المرتبط بتراكم الدهون.
قم بحركات تمدد خفيفة أو تمارين يوجا قصيرة بعد النوم لتحفيز الدورة الدموية وتحسين الهضم؛ النشاط الصباحي البسيط يقلل الالتهابات ويعزز حرق السعرات طوال اليوم.
تناول إفطارًا غنيًا بالبروتين مثل البيض أو الزبادي أو مصادر بروتين نباتية يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في الوجبات الخفيفة ويساعد على استقرار السكر في الدم وتسريع حرق الدهون.
مارس التأمل أو تمارين التنفس صباحًا لخفض مستوى التوتر، فارتفاع هرمون الكورتيزول يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن، والتأمل يساعد على تحسين الصحة النفسية والهضم ودعم فقدان الوزن.
