راقب الأعراض الخفية للاكتئاب لأنها لا تقتصر على الحزن فقط، بل تشمل تغيرات دقيقة في الجسم والسلوك قد تهملها.
علامات اكتئاب مفاجئة يجب الانتباه إليها
يظهر الألم المزمن أحيانًا كعرض للاكتئاب لأن بعض المسارات البيولوجية والناقلات العصبية مشتركة بينهما؛ فالأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق يعانون بدرجة أكبر من آلام الظهر أو الصداع أو آلام المعدة ويصبحون أكثر حساسية للألم بشكل عام.
قد تلاحظ زيادة في الوزن لدى البعض مع الاكتئاب، لأن الحالة النفسية تؤثر على الشهية والسلوك الغذائي، وفي حالات أخرى قد يفقد المصاب وزنه بسبب فقدان الرغبة في الأكل.
يسهل اندفاع الغضب أو التحول إلى حالة مستمرة من التذمر كعلامة على الاكتئاب عند بعض الأشخاص، فالتقلبات المزاجية قد تظهر على شكل غضب سريع أو انزعاج مفرط.
يشعر المصابون بالاكتئاب بالملل وفقدان الدافع للقيام بالأنشطة اليومية التي كانت مهمة لهم سابقًا، وقد يصبحون منعزلين وباردين عاطفيًا تجاه ما كان يهمهم.
يمكن أن يتحول الإفراط في استخدام الإنترنت ووسائل التواصل أو الهروب إلى العالم الرقمي إلى وسيلة للتجنب، ويزيد هذا السلوك من الشعور بالوحدة ويشير أحيانًا لوجود اكتئاب.
تصبح قرارات الحياة البسيطة أكثر صعوبة لدى المصاب بالاكتئاب، فتتراكم الحيرة في أمور يومية كاختيار الملابس أو الوجبة أو النشاط، ما يؤثر على الوظائف الروتينية.
يؤثر الاكتئاب أحيانًا على النظافة الشخصية والعناية بالمظهر، فيصير الحفاظ على الروتين اليومي صعبًا، وقد يتحول الإهمال إلى علامة واضحة عند تكراره وإحداثه خللاً في الحياة.
يتغير النوم بشكل ملحوظ عند البعض؛ فالبعض يعانون صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه بينما ينام آخرون كثيرًا، وكلا الحالتين مرتبطتان بالاكتئاب وتؤثران على النشاط اليومي.
الوقاية من الاكتئاب
اتبع عادات صحية للحد من خطر الاكتئاب من خلال تقليل التوتر بممارسات الاسترخاء، والالتزام برعاية ذاتية منتظمة، والحفاظ على علاقات اجتماعية داعمة، لأن نمط حياة متوازن يساعد في تقليل احتمال ظهور الأعراض أو تفاقمها.
