حرك جسدك يومياً بالمشي أو بأي نشاط خفيف لتحفيز الدورة الدموية وتجنب تجمع السوائل في القدمين، كما يساعد ذلك على تحسين المزاج والحصول على فيتامين د من الشمس.
نصحت خبيرة الصحة والتغذية كيت بوكر باتباع بعض الإجراءات البسيطة للتخفيف من انتفاخ القدمين أثناء الحر الشديد.
اطهُ وجباتك بنفسك لتقليل تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة الغنية بالصوديوم، واستبدل الملح المصنع بملح البحر الطبيعي كلما أمكن وتناول خضراوات وفواكه طازجة غنية بمضادات الأكسدة.
ارفَع قدميك قليلاً فوق مستوى القلب لبضع دقائق عندما تشعر بثقل أو انتفاخ؛ يكفي وضعهما على كرسي أو وسادة عالية لتسهيل تصريف السوائل.
تجنب حبس قدميك داخل أحذية ضيقة أو غير مريحة في الصيف وارتدِ أحذية مريحة أو أمشِ حافي القدمين وقت الإمكان للسماح بالتهوية وتقليل الضغط.
اشرب ماءً كافياً بانتظام وتعوّض السوائل والأملاح المفقودة عبر التعرق بتناول فواكه وخضراوات غنية بالماء للحفاظ على توازن الجسم.
دلِّك قدميك بلطف لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الانزعاج، ويمكنك استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أثناء التدليك للحصول على نتيجة أفضل.
