جربي إدخال بعض الأطعمة في وجبات طفلك بعد عمر السنة لمساعدة نومه على أن يكون أكثر هدوءًا واستقرارًا.
نظرة عامة
اعتبري أن الطعام جزء من عوامل كثيرة تؤثر على النوم مثل روتين المساء والبيئة وجودة النظام الغذائي عمومًا، فلا يوجد طعام واحد يصنع المعجزة لكنه يساعد كعنصر داعم.
أطعمة مفيدة لنوم الطفل
الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل اللحوم الخفيفة والمكسرات ومنتجات الألبان تساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وقد وجدت دراسات أن تناولها في الصباح قد يحسن جودة النوم مساءً، بينما قلة التربتوفان قد تزيد صعوبة الخلود للنوم.
الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة تساعد على رفع إنتاج السيروتونين وتدعم الاسترخاء قبل النوم، بينما الكربوهيدرات البسيطة كالمخبوزات البيضاء والسكريات المضافة ارتبطت باضطرابات في النوم.
فاكهة الكيوي أظهرت دراسات أن تناولها قبل النوم بحوالي ساعة يساعد الطفل على النوم أسرع ولمدة أطول بفضل احتوائها على سيروتونين ومضادات أكسدة وحمض الفوليك.
عصير الكرز الحامض قد يحسن مدة وجودة النوم لاحتوائه على الميلاتونين، ويمكن استخدام الكرز المجمد خارج موسم الحصاد للاستفادة منه طوال العام.
الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين تحتوي على أحماض أوميغا-3 وفيتامين د، وهما يدعمان إنتاج الميلاتونين وبالتالي جودة النوم.
